Пониженное настроение, плаксивость — признаки депрессии будущих мам. Для беременной совсем нормально весь денек проходить в расстройствах.
При этом часто они совсем безосновательные: все окружающие уверяют, что вы раздули «из мухи слона», но для вас же упрямо кажется, что волнующие вас вопросы имеют мировой масштаб. Размеренная музыка, комедии, мелодрамы со счастливым концом и мультфильмы — вот, что для вас необходимо.— Зрительные стимулы веселого материнства. Психологи рекомендуют беременным дамам развесить на стенках картины с изображениями малеханьких улыбающихся малышей и счастливых мам, обнимающих собственных чад. Это может быть и календарь, и фото ваших младших малышей.
К тому же, слезы посодействуют избежать невроза, который будущим мамам противопоказан. Но пусть это будет конкретно плач, а не звучная истерика. Подымать настроение обучайтесь при помощи обычных радостей: звонок наилучшей подруге, просмотр комедии, покупка прекрасных детских вещичек.
И помните: чем спокойнее вы ведете себя перед отходом ко сну, тем лучше будет засыпать ваш будущий кроха.Контроль информационных потоков. Анонсы, ток-шоу о семейных дилеммах, триллеры и ужастики для вас на данный момент ни к чему — они вселяют чувство волнения и делают на подсознании чувство дискомфорта. Пусть информация, которую вы получаете с экрана телека, выводит на приятные эмоции.
Спите с открытой форточкой, выключенными светом и телеком.
Ужасы беременных
Мнительность беременных дам не знает предела. Вследствие колоссальной встряски гормонального фона и перестройки всего организма на нервную систему будущей матери оказывается очень высочайшая нагрузка. На этом фоне даже самые маленькие неурядицы воспринимаются дамой как тревожный сигнал. Страхов у будущей матери превеликое огромное количество. Психологи выделяют главные из их:
II. Психический Тут пойдет речь о 3-х основных составляющих неплохого настроения будущей матери: стиле жизни, который противодействует развитию депрессии, построении отношений с окружающими людьми и технологии воздействия общественности на даму.
Вы сможете и должны советоваться со своим акушером по хоть каким вопросам, хоть сколько-либо вас волнующих. Многие ужасы вы сможете убрать и без помощи других: постарайтесь конкретизировать их, подумайте, что конкретно вызывает тревогу и сомнения, и какие это может иметь последствия. Нередко такая логическая цепочка рассуждений принуждает осознать, что ужасы безосновательны.
2. Ужас собственного изменившегося в итоге беременности тела: боязнь показаться непрезентабельной и несексуальной из-за несоответствия эталону женской красы.
Как себя успокоить. Этот ужас совсем беспочвенный. Естественно, тело во время беременности поменяется, но после нее оно восстанавливается достаточно стремительно. К счастью, у большинства дам, ожидающих малыша, наблюдается депрессия в достаточно легкой форме, когда полностью возможно обойтись без фармацевтической терапии. Кстати, есть очень щадящее и давным-давно испытанное гинекологами средство от депрессивного состояния — это настой на корнях валерианы. Пейте его, заваривая, как чай. Но и в этом случае консультация с наблюдающим беременность доктором будет вам не излишней.
Как себя успокоить. Вы считаете, что малыши могут помешать карьере? Успокойтесь и поглядите на узнаваемых бизнес-вумен — они все матери. Работа от вас не убежит, тем паче что никто не обязует вас посиживать в декрете все три года. Сосредоточьтесь на данный момент на для себя и малыше, не думайте, что без вас в кабинете не управятся. Начальник непременно отыщет кем временно вас поменять, а вот для собственного ребенка — вы одна единственная и неподменная.
4. Боязнь не совладать с будущей колоссальной ответственностью, в особенности если ребенок 1-ый.
Как себя успокоить. Вы не 1-ая, кто собирается стать матерью. Подумайте, после разговора с кем вы чувствуете себя подавленной и по способности отсеките общение с ними. Повышайте контакты с людьми, которые действуют на вас позитивно, к примеру, с юными мамами, которые благополучно родили.— Правильное поведение близких людей. Этот пункт касается не сколько вас, сколько ваших самых близких родственников, в особенности супруга. Ведь в депрессии очень принципиальна помощь возлюбленных людей, даже если сама будущая мать не просит о ней.
Вы радуетесь — ребенку отлично!
Для начала ответим на главный вопрос: почему будущей маме нужно биться с депрессивным состоянием, купировать его еще у истоков и не давать развиться? Ведь после родов «беременная» депрессия пройдет, так почему бы даме просто не переждать это время? Ответ прост: беременная дама отвечает не только лишь за себя, а по большей части — за собственного малыша, который вырастает и развивается в ней, впитывает все ее эмоции, формируя свое физическое и психологическое здоровье еще до рождения. Не только лишь витамины и нужная еда, которую вы потребляете, нужны вашему крохе. Под физиологическим способом имеется в виду медикаментозное воздействие на даму, проще говоря, прием фармацевтических средств, способных убрать депрессию. Но и с этим согласятся большая часть акушеров-гинекологов, в период ожидания малыша даме нельзя принимать никаких, даже самых безопасных препаратов. В особенности будущей маме противопоказаны антидепрессанты в первом триместре беременности, когда у малыша формируются главные органы и системы. Исключительно в особо тяжких случаях, и только если риск негативного воздействия депрессии на плод выше, чем риск потенциального вреда фармацевтических средств, беременной прописывают антидепрессанты.
Она состоит из 3-х подзадач:
— принять свое новое положение и заного расставить актуальные ценности;
— довериться собственному телу и принять его конфигурации как что-то нужное, но проходящее с течением времени;
— следовать собственной интуиции и здравому смыслу независимо от принятых стереотипов и публичного представления.
Как биться с депрессией беременных
Психологи выделяют два способа управления депрессивным состоянием.
I. Физиологический
В не наименьшей степени ему требуется ваше спокойствие, не плохое настроение и положительный настрой. Схема ординарна: вы радуетесь — ребенку отлично, вы мучаетесь и переживаете — ребенку плохо. Так что главной задачей будущей матери является забота о для себя и собственном малыше: как физиологическая, так и психическая. К тому же на данный момент существует масса косметических средств, которые предупреждают от многих малеханьких «беременных» проблем — растяжек, пигментации, отеков и других.3. Ужасы перед конфигурацией общественного статуса: приостановка карьеры в связи с уходом в декретный отпуск, ограничение актуальной активности и изменение планов.
1. Ужасы, касающиеся течения и финала беременности: сумеет ли она выносить до положенного срока малыша, не навредит ли каким-то образом ребенку, благополучно ли пройдут роды, здоровый ли родится ребенок.Как себя успокоить. Помните о том, что не только лишь вы, да и доктор смотрит за развитием малыша, при этом очень пристально и со характерным ему профессионализмом.
— Стиль жизни
Кислород. Если у вас есть возможность гулять на свежайшем воздухе по четыре часа в день — это замечательно. Если нет, повышенное внимание уделите помещению, в каком вы находитесь: поставьте кондюк, на подоконники — домашние растения и систематически проветривайте помещение. Такие меры являются и профилактикой кислородного голодания, которое, кроме иных негативных воздействий на ход беременности, к тому же провоцирует депрессию. Помните: чем больше вы дышите богатым кислородом воздухом, тем меньше подвержены гнетущим настроениям.
Питание. Исключите из собственного рациона продукты, которые сами по для себя являются фоном, стимулирующим депрессивные состояния. Сначала, это свинина, колбасы и консервы. Ешьте больше рыбы, молочнокислых товаров, овощей и фруктов. Сладости на время поднимают настроение: позвольте для себя кусок темного шоколада либо банан, но исключительно в дневное время, ведь они очень калорийны.
Режим сна. Пытайтесь ложиться вечерком спать приблизительно в одно и то же время, не поздно. Так вы приучите малыша к режиму, а это отразится на том, что после рождения он будет меньше вас будить.- Бессонница беременных в большинстве случаев встречается в 3-ем триместре и обуславливается совокупой физических (шевеления малыша, давление матки на мочевой пузырь) и психических причин (тревожные сны, общее перевозбужденное состояние).Как себя успокоить. Пытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, перед отходом ко сну не наедайтесь. Помогает настроиться на приятные сновидения чтение возлюбленной книжки. Не смотрите на ночь забойные боевики и не ссорьтесь с близкими людьми.
Хоть какой пустяк доводит вас до слез: одно ошибочно произнесенное слово мужем — и уже глаза на влажном месте. Вас до глубины души и с схожей силой трогают политические действия в мире и тот факт, что супруг пришел с работы сейчас на полчаса позднее обыденного.Как себя успокоить. Из-за завышенного уровня гормонов эстрогенов беременной характерно состояние чувственного неравновесия. Самый обычный и естественный метод расстаться с ненадобными эмоциями — пустить слезу.
Близкие люди ни при каких обстоятельствах не должны ругать, критиковать, давить и пробовать что-то разъяснить беременной даме. Эти деяния только усугубят ее настроение. Наибольшая ответственность в данном деле ложится на грядущего отца малыша — как никогда он должен поддерживать и подбадривать возлюбленную даму, быть мягеньким, а главное — терпеливым.
Миллионы дам управляются, и вы справитесь. Веруйте в свои силы — материнский инстинкт сделает свое дело. И не стоит недооценивать собственных близких: супруг, предки и друзья непременно посодействуют. К тому же, к вашему вниманию — интернет-сайтов о материнстве, масса соответственных книжек и курсов для новоявленных мам.
Другими словами — задайте тему материнства зрительно.— Построение отношений с окружающими. Беременная должна обозначить себе круг лиц, с которыми будет разговаривать наиблежайшие месяцы, а с кем — нет. Исключите на время из контактов конфликтующих людей, также тех, кто лезет с ненужными советами и пробует оказывать влияние на вас.
