Что делать? Чтоб не довести себя до истощения, необходимо соблюдать несколько правил. ● Записывать свои заслуги. Даже если сейчас они выражаются в том, что вы впору поели и поспали восемь часов.
Перепады настроения и депрессии беременной увеличивают риск развития психологических отклонений у малыша, утверждают финские ученые. Им вторят болгарские спецы: депрессивные состояния нарушают баланс серотонина в организме будущей матери. Этот гормон очень важен для развития нервной системы крохи. У дам, подверженных приступам депрессии, дети нередко появляются с наименьшим по объему головным мозгом. «Сильные стрессы, чувственные срывы и потрясения для будущей матери небезопасны сначала тем, что могут спровоцировать выкидыш, досрочные роды либо отслойку плаценты», — гласит Изабелла Чарчян, акушер-гинеколог сети мед клиник «Семейная».
Ужасы
Даже дамам, которые кропотливо планировали беременность и готовились к ней, не всегда удается избежать переживаний. Не небезопасен ли выпитый на ранешном сроке бокал шампанского? Родится ли здоровым малыш?
Что делать?
Не терзайте себя понапрасну, а постарайтесь расслабиться. Большая часть тревог и опасений в период ожидания малыша — только игра воображения и гормонов. Ориентироваться стоит на реальное положение вещей: свое самочувствие, результаты анализов и наблюдения акушера-гинеколога.
Такие деяния понижают перенапряжение и ужас!
Как и в хоть какой другой отрезок жизни, во время беременности у вас будут стрессовые ситуации. Может быть, вы на кого-либо прочно обидитесь либо чего-то испугаетесь, что-то очень приведет в ярость вас. Не повредят ли последствия рабочих проблем либо ссоры со свекровью здоровью грядущего малыша?
● «Небоскреб». На уровне мыслей «посмотрите» на себя в конфликтной ситуации со второго этажа. Потом «поднимитесь» на 3-ий этаж и поглядите на себя на втором этаже.
К дистрессу приводят долгая вялость, физические и интеллектуальные нагрузки, нехорошее питание, маленький сон, неизменные скандалы либо полная изоляция. Составьте перечень того, что вызывает у вас стресс, и задумайтесь, как скорректировать ситуацию, чтоб не попадать в тиски чувственного напряжения.Совет! Занимаясь хозяйством, помните, что вы никогда не успеете переработать все — поток домашних дел нескончаем. Сохраняйте внутренний ресурс, чтоб не остаться на мели!
Возможность представить себя на 5-ом этаже дает красивый успокаивающий эффект! ● «Театр». В процессе конфликта стремительно ходите по комнате (взад-вперед, кругами), размахивайте руками, орите. К примеру, по данным шкалы стресса Томаса Холмса и Ричарда Рэя, даже пришествие Нового года имеет стрессогенную силу в шестнадцать баллов (из 100 вероятных)! Покупка квартиры и переезд в нее так же «опасны», как и нехорошие дела со свекровью, а пылкое примирение с супругом более стрессогенно, чем бурная ссора.
Что делать?
Ваша основная задачка — не допустить того, чтоб стресс перерос в дистресс (приобретенный стресс), который не мобилизует организм, а разрушает его. ● Хвалить себя за все заслуги, просить близких отмечать их и вознаграждать себя за мельчайший фуррор. ● Просить помощи, когда это нужно.Стресс
Защищайтесь!
Запомните несколько упражнений для усиления собственной внутренней самозащиты.
● «Купол». Представьте, как вас сверху накрывает толстый стеклянный купол, а весь негатив, направленный на вас, ударяется об него и сползает по стенам вниз.
● Ставить впереди себя реальные цели и задачки. Не давать три тыщи обещаний, а писать перечень дел на завтрашний день и сходу вычеркивать из него 2–3 пт. Приз: 20% дел в перечне должны быть приятными и приносящими наслаждение. Стресс — это реакция организма на воздействия среды. По собственному воздействию он не может быть совершенно точно «плохим» либо «хорошим». Веселые ситуации тоже ведут к стрессовым реакциям.
Перфекционизм Многие будущие матери стремятся к совершенству: их наружность должна быть безупречна, анализы в норме, дом — светиться чистотой, а работа — веселить новыми достижениями. Рвение быть идеальной на самом деле оборачивается сильными чувственными перегрузками.
