Еще вчера со своим крошечным «пузожителем» вы бодро гуляли по вешним аллейкам, наслаждаясь теплыми лучами солнца… А сейчас боль в пояснице обездвижила вас в буквальном смысле этого слова. Чтоб избежать схожих заморочек в дальнейшем, узнайте главные предпосылки болей в спине и самые действенные способы, которые посодействуют для вас с ними совладать.
Слабенькие мускулы спины
Если до беременности вы вели сидящий стиль жизни и не дружили с спортом, то мускулы и связки, поддерживающие спину, развиты у вас недостаточно. В данном случае не избежать дискомфорта.
Что делать? Не стоит резко поменять обычный стиль жизни и записываться на различные спортивные занятия — в вашем положении это опасно. Безупречный выбор — пристижное направление body & mind. Пилатес, стретчинг, йога исключают возможность получения травмы спины и в то же время отлично крепят мышечный корсет. Мы хотим предложить для вас особый комплекс йоги для беременных, подобранный инструктором сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» Ларисой Штепо. «Во время беременности очень принципиально держать в голове о правилах безопасности, — предупреждает Лариса. — Исключите все упражнения, выполняемые лежа на животике, также глубочайшие скручивания. Противопоказаны занятия и в случае осложнений беременности. Если вы чувствуете себя отлично, заниматься можно в обычном режиме».
Заболевания внутренних органов
Увеличивающаяся в объеме матка сдавливает органы, расположенные в брюшной полости — печень, желудок, кишечный тракт. А это, в свою очередь, приводит к нарушению их подвижности и обычной работы. Найти несанкционированную остановку и убрать проблему — вот основная задачка врача-остеопата.
Опора должна быть довольно высочайшей, чтоб вес сдвигался в сторону таза. Руки согните в локтях так, чтоб левая ладонь лежала на правом локте, а правая — на левом. Не отрывая таз от пяток, наклонитесь вперед, сделав упор на предплечья, лоб положите на согнутые руки. Оставайтесь в асане три минутки.Учащение микротравм Еще одна неувязка, связанная со смещением центра масс, — учащение микротравм позвоночника (подвывих позвонка, растяжение связок, мышечный спазм, защемление нерва) во время беременности. К ним может привести не только лишь падение, да и хоть какое резкое движение либо некорректная поза.
Ладошки положите на ноги тыльной стороной. Чтоб поясница очень расслабилась, перенесите вес тела с голеней на седалищные кости. На вдохе медлительно поднимите руки ввысь, вытягивая позвоночник. Вернитесь в начальное положение.
Существует два вида дородовых моделей:
— лента (подойдет в этом случае, если для вас не требуется поддержка в течение всего денька),
— трусики (неплохи для непрерывного ношения). Впервой бандаж лучше примерять
в кабинете доктора. Надевать его следует лежа. Принципиально, чтоб бандаж-лента проходил по высшей части ягодиц, дальше под животиком, упираясь в ноги, а впереди захватывал лобковую кость. В случае бандажа-трусиков следует отрегулировать положение поддерживающей вставки — если белье надевать очень высоко, можно сдавить плод.
ЙОГА-гимнастика
ПОЗА «СПЯЩЕГО»
Предпосылкой этого становится молочная кислота, накапливающаяся в мышцах, — она является побочным продуктом их работы.Что делать? Для выведения молочной кислоты из мышечных волокон нужно огромное количество кислорода. Так что, как вы чувствуете подступающую вялость, начинайте глубоко дышать. Сделайте неспешный вдох, а потом таковой же неспешный выдох. Позвоночник параллелен полу, а большой палец и наружный край стопы к нему прижаты. Немного отодвиньте ноги от стола и потяните позвоночник. Оставайтесь в асане 2–3 минутки.
К концу третьего триместра беременности у вас может показаться чувство, что кроме впечатляющего живота вы повсевременно носите на для себя ранец весом не меньше 20 5 кг. Налитая свинцом спина — обычная неувязка в этот период, в особенности если вы стали меньше двигаться. Мускулы спины, долгое время поддерживающие позвоночник в стационарном положении, перенапрягаются, что и вызывает болевые чувства.
Согнутые в коленях ноги разведите в стороны, соединив стопы. Руки лежат свободно вдоль тела. Чтоб расслабить поясницу, вытягивайте ягодицы к пяткам. Оставайтесь в асане 5–15 минут.
ПОЗА «ГЕРОЯ» С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД
Сядьте верхом на болстер так, чтоб его фронтальный конец оканчивался под грудью.Что делать? Найти первопричину болевых чувств. Если они связаны с нарушением деятельности внутренних органов, обычно, будут и другие признаки заболевания. Так, при заболевании почек (боль в пояснице и крестце) вы заметите изменение мочи — она станет мутной, при гастрите (боль в пояснице) — противный запах изо рта и нарушение пищеварения.
Повторите это упражнение пару раз. А для профилактики задачи непременно продолжайте физические упражнения! Хотя бы ходите по 30 минут 2–3 раза в денек в комфортабельном вам темпе.Скорая помощь Для того чтоб стремительно избавиться от противных чувств в области спины, в течение денька делайте последующее упражнение.
Таз перпендикулярен опоре. На вдохе вытянитесь, на выдохе поверните корпус на лево, левая рука переносится вспять на опору, правая — вперед на опору. Ноги остаются на месте. Поясница расслаблена. Позвоночник вытянут. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите 5 раз. Сделайте с другой стороны.
Что делать? В период вынашивания крохи для вас будет нужно в 2–3 раза больше кальция. Потому верно смотрите за его количеством в рационе: из продуктов из молока предпочтение дайте йогурту либо сыру, миндалю, из овощей — брокколи, бобовым и зелени. Выбирая фармпрепараты для беременных, пристально изучите этикетку. Если на ней обозначено железо, получать его не стоит — этот микроэлемент перекрывает усвоение кальция.
Их перенапряжение и приводит к болевым ощущениям. В большинстве случаев они возникают в области поясницы — ведь в главном «мигрируют» органы брюшной полости. Но время от времени будущих мам тревожат и боли в грудном отделе позвоночника, к которому прикрепляется диафрагма.Что делать? Если вы испытываете значимый дискомфорт, попытайтесь облегчить свое состояние с помощью бандажа. Повторите 5–6 раз.
НАКЛОН ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Долгий постельный режим ослабляет мускулы спины, а неважно какая активная деятельность в ограниченных количествах будет очень полезна для их восстановления после микротравмы. Если после всех перечисленных выше мер боль в спине не стихает в течение недели (либо становится более насыщенной), обратитесь к врачу-неврологу».«Усталая» спина Под грудную клеточку положите невысокую опору (3 см), к примеру, сложенное одеяло. Оставайтесь в асане 5–10 минут.
Недочет кальция
Для обычного развития малышу требуется огромное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Часто больше, чем ему может предложить будущая мать без вреда для собственного здоровья. Сначала идет речь о кальции. Его недочет может быть предпосылкой размягчения хрящевой ткани в области лобковых костей, что провоцирует болевые чувства не только лишь в области лобка, да и в крестцовом отделе позвоночника.
ПОЗА «ГЕРОЯ» Опуститесь на колени (колени на ширине таза), разведите голени в стороны и, осовбождая икры из-под бедер, сядьте на высшую подставку, расположенную меж стопами.
Смещение центра масс
До беременности он размещается в районе солнечного сплетения — очень высоко для комфортабельного прямохождения, по воззрению физиологов. В период беременности возрастающий живот равномерно нарушает и без того хрупкое равновесие. «Передние мускулы животика равномерно растягиваются и удлиняются, — разъясняет Наталья Иванова, доктор акушер-гинеколог Перинатального мед центра. — Поясничные мускулы при всем этом укорачиваются, в итоге в поясничной области появляется «ямка», и появляется боль. Развитию боли содействует перенапряжение будущей матери, также долгое ее пребывание в принужденной позе». Прибавьте сюда повышение объема крови и размеров внутренних органов, и вы получите представление о той нагрузке, которую испытывает ваша спина.
Что делать? Пытайтесь поддерживать хорошую осанку. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно вдоль тела, расслабьте плечи и раскройте грудную клеточку, смотрите прямо впереди себя. Подбородок параллельно полу, колени выпрямлены, но не напряжены. Очень принципиально предупредить прогиб в позвоночнике в итоге смещения центра масс. Воздействуя на на биологическом уровне активные точки при помощи игл, молоточков либо массажа, доктор изменяет проводимость нервных импульсов, что существенно понижает болевые чувства. Во время беременности это в особенности животрепещуще, ведь большая часть анальгетиков на данный момент противопоказаны. Для заслуги обезболивающего эффекта необязательно использовать точки исключительно в области спины. Так, по воззрению рефлексотерапевтов, зоны, расположенные ниже коленного и локтевого суставов, также точки на лице имеют наибольшее количество «представительств» в мозге, а означает, более чувствительны к хоть каким воздействиям.
Какие же методики являются самым наилучшим «лекарством» от этого недуга?
Мануальная терапия
Во время беременности жесткие техники по выправлению анатомической структуры позвоночника строго противопоказаны. Зато несколько сеансов легкого массажа, которые посодействуют укрепить мускулы и связки, пойдут для вас лишь на пользу.
Остеопатия
Это, пожалуй, одна из числа тех техник, которая во время беременности подходит полностью всем дамам. Причина может быть и в нарушении слаженной работы организма. Нервные окончания соединяют позвоночник с внутренними органами. Если у последних что-то идет не так, позвоночник становится первой инстанцией, с которой они торопятся поделиться своими неуввязками. Отсюда и боли в спине. Как? Непременно, лаского, мягко и ненавязчиво. Никакой боли и насилия, только легкие прикосновения рук. Давление, которое оказывает доктор, менее 5 г (считается, что если надавить чуток посильнее, организм замкнется, и исцеление будет затруднено).
Рефлексотерапия
Смотрите за положением таза: копчик тянется книзу, а лонное сочленение — наверх.Техничный подход Боль в спине — одна из самых нередких обстоятельств воззвания к доктору, в том числе и во время беременности.
Чтоб поставить диагноз, нужно обратиться не только лишь к неврологу, да и к терапевту.Смещение внутренних органов Чтоб высвободить место возрастающей матке, внутренним органам приходится тесниться. Большая часть из их прикрепляются к позвоночнику с помощью особых связок.
Что делать? Такие малозначительные повреждения проходят обычно сами собой, без докторского вмешательства. «Самое главное в этой ситуации — расслабить мускулы и снять с их раздражение, — разъясняет Сергей Тарасюк. — Для этого в 1-ые 20 четыре часа используйте лед, который очень отлично управится с этой задачей. Потом переключитесь на тепло: несильно разотрите нездоровое место, при всем этом лучше использовать мазь либо крем с согревающим эффектом. Втирайте такие средства в течение 3–4 дней. И не оставайтесь навечно в постели. Нужна опора высотой на уровне стола. Поставьте стопы на ширине таза, руки согните в локтях. Наклонитесь вперед, опершись предплечьями о стол. Грудная клеточка очень приближена к краю стола.
ПОЗА «СВЯЗАННОГО УГЛА» Для вас будет нужно болстер либо свернутое в рулон одеяло, сядьте на маленькую подушку. Спину опустите на болстер, высота опоры под спиной больше, чем под тазом. Для вас пригодится округлая подушка болстер либо свернутое в рулон одеяло. Лягте на левый бок, левую руку положите под голову. Одну подушку положите меж стопами и коленями, которые немного подтяните к груди без прогиба в пояснице. Вторую подушку расположите впереди себя под правую руку.
ПОЗА «ТРЕУГОЛЬНИКА» Будет нужно опора на уровне таза, к примеру, столешница. Правым боком встаньте к опоре, левую ногу поставьте вперед, правой шагните вспять (расстояние меж ними около метра).
Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, наклоните подбородок к груди, надавите на затылок скрещенными в замок руками. Стойте так в течение нескольких секунд.
