витамины и микроэлементы по триместрам

— 50 г зелени укропа — один ч. л. лимонового сока — соль, перец Измельчите филе лосося в блендере.

Взбейте оставшееся яичко, окуните в нем рыбу со всех боков, запанируйте ее в молотых сухарях и обжарьте в топленом масле до образования румяной корочки.Яблочно-клюквенный десерт

Добавьте сливки, соль, перец, лимоновый сок и взбейте снова. Замочите желатин в прохладной воде на 10–15 минут, слейте лишнюю воду и распустите его на водяной бане. Добавьте желатин к лососевой консистенции, размешайте с мелко нарубленным укропом, разложите по формам и охладите.

Фолиевая кислота рекомендуется всем дамам, планирующим беременность. Ведь она помогает зарождению новейшей жизни:
— поддерживает бурное деление клеток,
— обеспечивает правильную передачу генетической инфы (участвуя в синтезе оснований ДНК и РНК-молекул),
— содействует настоящему формированию плаценты, исключающему выкидыши и замершую беременность. Но нужнее всего она на 2–4 неделе беременности, когда закладывается нервная трубка (из нее потом разовьется мозг). При недочете фолиевой кислоты возможны тяжелейшие отягощения — нервные грыжи и недоразвитие мозга.
У этого витамина еще есть одна принципиальная функция: она участвует в синтезе гемоглобина. Без него очень стремительно (за 2–3 месяца) развивается анемия. Возникают стремительная утомляемость, головокружение, бледнота, одышка. В суровых случаях дело доходит до болей в животике, увеличенной селезенки и даже возникновения во рту маленьких язвочек. Все это симптомы фолиеводефицитной анемии, которая встречается довольно нередко. Она очень плохо сказывается на состоянии матери, а еще ужаснее — на здоровье малыша. Ведь гемоглобин является переносчиком кислорода, который так нужен развивающемуся плоду.

Где отыскать?
Самое огромное количество содержится в цыплячьей печени. Дальше идет говяжья печень, чечевица, спаржа, шпинат, бобы, брюссельская капуста и изделия из муки грубого помола. Но из товаров фолиевая кислота усваивается только на 50 %. — двести 50 г шпината — 100 г изюма — 100 г кедровых орешков — один гранат

Назначается за 2–3 месяца до планируемой беременности и в 1-ые 1,5–2 месяца. Потом следует значимый перерыв в приеме, возобновить который необходимо за 2–3 месяца до родов.
Сколько необходимо?
До беременности доза витамина А не должна превосходить 5 тыщ МЕ, а во время беременности — около две тыщи 500 МЕ. Если превысить эту дозу в пару раз, могут появиться суровые отягощения — неверное развитие плода, порок сердца, нарушение формирования нервной системы. У дамы гипервитаминоз А может проявляться разными симптомами: потерей аппетита, тошнотой, сонливостью, нарушением походки. Правда, такое случается изредка, если только будущая мать очень радеет за здоровье малыша и начинает принимать сходу несколько поливитаминных препаратов. Они все содержат витамин А, потому и вероятна передозировка.
Для чего принимать?
Витамин А нужен для деления клеток и их дифференцирования по различным тканям и органам. Дневная доза составляет одна тыща 500 мг.Для чего принимать? Кальций нужен для формирования обычного скелета, почек и эндокринной системы.

В самой высочайшей концентрации витамин А содержится в печени (в особенности морских животных, рыб и птицы), также в рыбьем жире. Из растительных источников на первом месте стоят плоды рябины, облепихи и шиповника, курага, шпинат и сельдерей, красноватый сладкий перец, помидоры, персики и абрикосы.

Витамин Е
Ведь железо раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта. Может показаться тошнота, изжога, расстройство стула. Если эти симптомы накладываются на токсикоз, будущим мамам приходится очень нелегко.

Для чего принимать?
Его именуют самым «половым» из витаминов. У небеременной дамы
витамин Е восстанавливает выработку дамских половых гормонов, делает менструальный цикл точным и тем содействует нормальному зачатию. После зачатия он защищает от ранешних форм токсикоза и самопроизвольных выкидышей на малом сроке. Не считая того, участвует в формировании плаценты, также восстанавливает обмен веществ на клеточном уровне.
Где отыскать?
Введите размягченное масло. Тесто размешайте вилкой — в итоге должна получиться крошка. Яблоки с клюквой выложите в формочки, смазанные сливочным маслом, сверху засыпьте крошкой. Маленькое количество содержится в мясе, жире, яичках, молоке и говяжьей печени.

Зеленоватый салат с кедровыми орехами

— двести г зеленоватых салатов различных видов
Не считая того, она очень неустойчива к свету и кислороду. Так что полезны только свежесорванные овощи в сыром виде.Витамин А

Препараты второго поколения — это соли кальция плюс витамин Д. К ним относятся Идеокс, Кальцимакс, Кальциум, Кальций Д3 Никомед, Кальцивит и другие. Эти препараты довольно эффективны. Препараты третьего поколения еще больше результативны за счет набора микроэлементов.

Салатную зелень порвите руками. В сковороде на два ст. л. оливкового масла обжарьте кедровые орехи и изюм. Смешайте в большой миске салат, шпинат, изюм, орехи и зерна лимонка. — три ст. л. оливкового масла Стручковую фасоль, морковь, картофель и брокколи нарежьте на средние куски. Положите нарезанные овощи в кипящую воду и варите 20–30 минут. Для изготовления заправки с базиликом помидоры ошпарьте, снимите с их кожицу и нарежьте кубиками.

— четыреста г говяжьей печени
— два огромные красноватые луковки
— один красноватый болгарский перец
Рыбу почистите, не разрезая брюшко, удалите плавники и голову. Тушку как надо помойте. Для фарша обжарьте нарезанный колечками лук до золотистого цвета.

— три ст. л. муки
— три ст. л. мелко нарезанной зелени укропа и петрушки
— соль по вкусу
Печень зачистите от пленок, нарежьте на средние куски и посыпьте мелко нарезанным чесноком и солью. В сковороде разогрейте два ст. л. масла, добавьте печень, муку и обжарьте в течение пятнадцать минут до готовности. Выложите печень на тарелку. В два ст. л. масла обжарьте нарезанный тонкими кольцами лук и болгарский перец. Смешайте овощи с домашним сыром и положите получившуюся смесь на печень. Украсьте блюдо зеленью.

2 ТРИМЕСТР
Йод
Обычно его назначают в первой половине беременности. Противопоказанием к приему препаратов йода являются заболевания щитовидной железы.
— Железо идеальнее всего усваивается в присутствии витамина С. После мясного блюда в качестве десерта лучше избрать ягоды, апельсины, киви и зеленоватые яблоки. — Откажитесь от сладких газированных напитков.

Подтверждено, что в районах, где почва бедна йодом, появляются малыши, IQ которых на 10–15 % ниже показателя интеллектуального развития деток, родившихся в благополучных районах. У будущей матери из-за недостаточной функции щитовидной железы больше всего мучается обмен веществ — он становится замедленным. Вот поэтому дама начинает быстро полнеть, при этом происходит это на фоне пониженного аппетита. Будущая мать становится вялой и заторможенной, нередко сетует на слабость и зябкость. Кожа становится сухой, ногти истонченными, а волосы ломкими. В данном случае необходимо как можно быстрее обратиться к доктору.
Где отыскать?
Продукты, богатые йодом, рекомендуются фактически всем беременным, так как почва в большинстве районов Рф обеднена этим микроэлементом. Потому в рацион необходимо включать обогащенные продукты, сначала йодированную соль (обращайте внимание на срок годности, храните в черном месте и солите уже приготовленные блюда). Другими источниками йода являются морская рыба, бурые и красноватые водные растения и остальные дары моря, также сушеный инжир.

Взаимодействие в паре
Сколько необходимо? Будущей маме нужно двести 50 мг йода в день.Для чего принимать? Йод нужен для синтеза гормонов щитовидной железы, которые обеспечивают обычное формирование скелета крохи и соответственное умственное развитие.
Организм не в состоянии получить нужное количество микроэлемента с пищей, потому назначаются особые препараты. Их существует три поколения. Препараты первого поколения — это соли кальция, к примеру, глюконат либо фосфат. Они очень плохо всасываются в кишечном тракте и плохо усваиваются.

— Витамин D препятствует потере фосфора (нужного для формирования костей) и содействует усвоению магния — неподменного ассистента кальция в развитии малыша.
— Витамины А, Е и С усиливают суммарное воздействие друг на друга, потому их отлично принимать вкупе.

Кальций
Курсы кальция назначают в течение первых 2-ух триместров.
Сколько необходимо?
Вот поэтому его назначают до беременности и на ранешних сроках. Позднее он нужен для обычного развития скелета, зрительного аппарата и нервной системы.Где отыскать?

Содержащаяся в их фосфорная кислота препятствует всасыванию кишечным трактом кальция и магния. Дети будут недополучать эти элементы, что в подростковом возрасте угрожает хрупкостью костей. — Усвоение йода затрудняется в присутствии особенных веществ, содержащихся в арахисе, сое, цветной капусте. — 5 ст. л. оливкового масла — соль по вкусу Шпинат залейте кипяточком и дайте ему постоять 5–7 минут. Потому часто назначают конкретно их. К ним относятся Кальцимин (можно использовать и до и после пищи), Кальцимин Адванс и Витрум Остеомак (принимается только после пищи и раздельно от препаратов железа). В состав этих фармацевтических средств входят кальций, витамин Д, цинк, медь, марганец, бор, магний и другие микроэлементы.
Где отыскать?
Микроэлементом богаты также растения с зелеными листьями. Это кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи.Мусс из лосося Больше всего кальция содержится в кисломолочных изделиях. Но его всасывание тормозится животными жирами. Потому необходимо выбирать обезжиренные и маложирные продукты.

Выпекайте десерт при температуре двести 0С в течение 40–50 минут.

Поливитамины кажутся истинной мечтой юный матери. Всего одна таблетка — и полный набор веществ для здорового развития крохи. Но не все так просто. На различных сроках беременности и маме и малышу требуется различный набор витаминов и микроэлементов.

Сколько необходимо? Доза подбирается доктором персонально зависимо от вашего состояния и может составлять от 0,4 мг до 0,8 мг раз в день. Более высшую дозу назначают тем, кто решает забеременеть после долгого приема противозачаточных гормональных препаратов (они понижают уровень фолиевой кислоты).Для чего принимать?

Суп-пюре с фрикадельками

— триста г зеленоватой стручковой фасоли
— два средние моркови
— два картофелины
— триста г брокколи
— двести 50 г тертого сыра
Для заправки с базиликом:
— двести г помидоров
— 5 зубчиков чеснока
Потушите их на медленном огне в течение пятнадцать минут, добавив клюкву, 100 г сладкой пудры и 50 мл воды. Фрукты охладите, приобретенный сок слейте. Для теста смешайте муку, разрыхлитель, сладкую пудру и ваниль.

— четыреста г индюшиного фарша
— один яичко
— 5 ст. л. панировочных сухарей
Зеленоватый салат посолите и заправьте оставшимся оливковым маслом. Говяжья печень по-албански
Сюда относятся Сорбифер, Актиферрин, Тардифен. Препараты на базе полимальтозы появились сравнимо не так давно. К ним относятся Феррум Лек и Мальтофер. Железо Препараты железа назначают всем беременным дамам во 2–3 триместрах.Сколько необходимо? В среднем доза равна 30–60 мг в день.

В готовый суп добавьте заправку с базиликом, размешайте и дайте ему постоять пятнадцать минут. Подавайте суп с фрикадельками и тертым сыром.3 ТРИМЕСТР