В период ожидания малыша вы старались делать все, чтоб ваш кроха нормально рос и развивался. Пришла, в конце концов, пора пошевелить мозгами и о самих родах. Чтоб все прошло на «отлично», укрепим мускулы, пересмотрим рацион питания и избавимся от молочницы.
На сроке 25–40 недель с будущей матерью и малышом происходят огромные конфигурации.
Ваш малыш
*Плод подрастает с 600 г на 20 5 неделе до 2700–4500 г к родам.
* На 25-й неделе малыш дотрагивается до ножек и сжимает кулачки. Приложив ухо к животику, можно услышать биение сердечка.
* Около 30-й недели можно ощутить, как малыш содрогается при звучных звуках. Его глаза уже стопроцентно сформированы, в это время у всех малышей они голубого цвета.
Даже временный их недостаток ведет к задержке развития плода и понижению массы его тела, мозга, печени, сердца. Потому 25–30 г растительного масла в денек — норма вам на последнем триместре беременности. При недочете углеводов может появиться снижение уровня глюкозы в крови, в особенности в конце беременности. Тогда в качестве горючего будут употребляться белки, что негативно скажется на развитии малыша.
Заснуть тяжело, потому что тяжело отыскать подходящую позу. Попытайтесь спать на левом боку. При положении на спине матка давит на главную артерию, перекрывая доступ крови и, соответственно, вызывая головокружение.
Если назначенная дата родов уже миновала, доктор инспектирует, довольно ли малышу околоплодных вод. Даже если все в порядке, сможете обсудить с врачом возможность вмешательства.
Ваше тело
* Чем больше вес, тем больше дискомфорт. Ворачивается вялость первого триместра. Просто для активных движений уже не много места. * К 39-й неделе малыш уже вполне развит, его рост может колебаться от 40 5 до шестьдесят см, вес — от две тыщи семьсот до 4500г. Не пугайтесь, если гинеколог гласит, что плод очень большой — точно высчитать вес малыша в утробе очень трудно.
Для формирования энергетического резерва нужен и магний, а означает, на вашем столе должны быть зеленоватые овощи. Магний содействует образованию в клеточках вещества АТФ, которое является аккумом энергии, и дает ее при необходимости. Такое меню — не плохая профилактика затяжных родов. ›› Для вас нужны жиры и «правильные» углеводы.
Но не торопитесь садиться на диету на финальной прямой — это может привести к ранним родам. Базу рациона должны составлять продукты, богатые белками, — рыба, курица, сыр; кальцием — продукты из молока; железом — морепродукты, печень, орешки. А вот продукты, богатые углеводами и глюкозой, ограничьте.
Укрепляем мускулы
Сядьте на пятки, стопы вкупе, колени разведите в стороны, ладошки на полу (либо на фитболе, на стуле). Поднимите голову ввысь — сделайте вдох — натужьте мускулы спины, немного прогнитесь в пояснице, выдохните — подбородок к груди — расслабьтесь. Встаньте на четвереньки, упор на локти либо кисти рук. Кроме улучшения общей выносливости, особые упражнения позволят очень отлично сохранить здоровье всего опорно-двигательного аппарата и самое главное — позвоночного столба. В связи с повсевременно возрастающим плодом и увеличивающимся животиком происходит смещение центра масс вперед. Как следствие, нагрузка на пояснично-крестцовую область возрастает, в особенности на последнем сроке беременности. Потому даму тревожат боли в поясничной, крестцовой и межлопаточной областях.
Боль в спине
Облегчить боль поможет аэробная нагрузка — плавание, йога, ходьба.
Под действием гормона релаксина возрастает упругость опорно-двигательного аппарата: суставы и связки становятся более эластичными. Потому воздействие должно быть дозированным и разумным. Опасайтесь движений с наибольшей амплитудой, резких поворотов, перемещений в пространстве, скручиваний, прыжков. Если до беременности вы не занимались укреплением брюшного пресса, не пытайтесь на данный момент нагнать упущенное. Большая часть упражнений для мускул животика до 14–15 недели делать не рекомендуется. I триместр является более уязвимым для плода, потому излишних нагрузок в этот период лучше избегать. Во два и три триместре активная тренировка мускул пресса нецелесообразна, потому что повышение животика и перерастяжение прямой мускулы не позволяют отлично повлиять на нее по все длине.
Упражнения для увеличения подвижности в тазовых сочленениях и эластичности мускул промежности
Лягте на спину на твердую поверхность, колени разведите в стороны и слегка прижмите к груди, стопы скрестите. Делайте покачивания бедрами вправо-влево 16–30 раз.
Роды — это, сначала, томная физическая работа. Упражнения, направленные на развитие силы и выносливости главных групп мускул, участвующих в возникновении малыша на свет, — конкретно то, что для вас на данный момент необходимо. Повышенное внимание уделяйте мускулам спины в целом и, а именно, пояснично-крестцовой области, мускулам ног и ягодиц.
Если у вас избыточный вес, малыш не получит питательные вещества из ваших припасов. Ориентируйтесь на питательную ценность того, что вы едите. ›› ешьте мясо.
Начальное положение — лежа на спине, стопы на полу, руки за головой, локти в стороны — вдох, один — подъем тела ввысь, выдох, два — и.п.
И.п. — то же, один — подъем правой ноги (не выпрямляя колено) к груди, выдох, два — и.п.
И.п. — лежа на спине, стопы на полу, руки вдоль тела, приподнять плечи и лопатки над полом — вдох, один — потянуться к пятке правой ноги, выдох, два — то же на лево.
Конкретно за счет легкоусвояемых углеводов стоит понизить калорийность рациона. Допустимая надбавка в весе в 3-ем триместре — около 200–300 г в неделю.›› Не употребляйте «пустые» калории. В пироге и ломтике цельнозернового хлеба однообразное количество калорий, но ценность для организма различная.
›› Запаситесь энергией. Чтоб повысить энергетический потенциал матки, т.е. ее способность к сокращению, ешьте продукты с фолиевой кислотой. Ею богаты злаки, они должны находиться в рационе, начиная с 36-й недели.
Сокращайте мускулы влагалища, начиная с нижних отделов, в направлении верхних, и напротив.
Пересматриваем рацион питания
Смотрите за надбавкой веса. Если вы набрали больше 20 кг, роды могут быть с отягощениями. Не страшитесь, что у вас отойдут воды, — до родов такое случается только у одной из 10 дам. Но даже если это вышло, не паникуйте — это еще не означает, что роды начнутся немедля. Следует непременно вызвать доктора. На этом сроке в хоть какой момент может отступить пробка. И.п. — стоя, ноги поврозь, руки на пояс, наклоны тела на право и на лево. Можно усложнить это упражнение, взяв в руки гантели маленького веса.Упражнения для развития силы и увеличения эластичности мускул влагалища
В этом положении покачивайте бедрами вперед-назад, вправо-влево. Смотрите впереди себя.Разрешенные упражнения на тренировку пресса во время беременности (прямых и косых мускул животика)
Отказ от мяса в месяц до родов ведет к родовым осложнениям. Но свинину и говядину из меню исключите — они понижают упругость тканей, что может стать предпосылкой разрывов промежности во время родов. Дайте предпочтение курице, индейке и рыбе.
В любом положении — сидя, лежа, стоя — втягивайте и расслабляйте промежность. Темп резвый, с постепенным повышением времени напряжения и расслабления. Варианты: резвое напряжение — неспешное расслабление и напротив. * На последних сроках могут появиться последующие симптомы: неверные схватки, изжога, боль понизу спины либо стреляющая боль в ноге, геморрой, отечность. * На 36-й неделе для вас станет легче после того, как ребенок опустится в матку. Вы будете свободнее дышать, но в туалет будете ходить почаще, чем ранее.
* К 33-й неделе кроха обычно переворачивается вниз головой и в ближайшие 6 недель может спуститься в матку. В таковой позиции малыш не только лишь готовится к возникновению на свет, да и получает больший приток крови к мозгу. * К 37-й неделе малыш обычно стихает, но беспокоиться нет предпосылки. Наилучшие углеводы — хлеб грубого помола, неочищенные крупы, свежайшие овощи и фрукты.
Избавляемся от молочницы
Молочница(кандидоз) — воспалительное болезнь половых путей, вызываемое грибками рода Candida. В норме определенное их количество живет в слизитой влагалища. Неувязка появляется, если нарушается микрофлора, и грибки начинают плодиться, вызывая выделения, зуд и жжение. У будущих мам кандидоз встречается в 2–3 раза почаще из-за завышенного уровня дамских половых гормонов, который приводит к изменению микрофлоры влагалища и созданию подходящих критерий для грибков — кислой среды, также к понижению иммунитета, что также содействует размножению грибка. Будущие матери почаще сетуют на молочницу конкретно в III триместре, это тоже связано с ослабленным иммунитетом на последних сроках.
