В особенности нелегко во время беременности приходится ногам. Самое время облегчить их участь! Сделайте их посильнее при помощи действенных упражнений.
Ноги будущей матери — герои. Судите сами, в протяжении целых 9 месяцев они носят наш большой вес, а после рождения малыша им достается другая нагрузка — многочасовые пешие прогулки с коляской.Упражнение 3Круг мечты Работают мускулы икр и голеностопный сустав.
Сделайте упражнение снова 10 раз.
Упражнение 1
Качели
Работают мускулы икр
Обопритесь руками о стенку либо держитесь за спинку стула. Это движение улучшает кровоток в голени, что помогает снять вялость с ног и предутверждает отеки. Лягте на правый бок, положите голову на правую руку, скрученную в локте. Обопритесь впереди себя на левую руку. Пытайтесь делать их каждый денек в той либо другой последовательности. Тренировка займет у вас меньше 10 минут. В итоге вы станете обладательницей сильных и прекрасных ног!
Работают мускулы икр, свод стопы и голеностопный сустав. Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки, спину немного отклоните. Вытяните ноги впереди себя. Постарайтесь зажать пальцами ног карандаш, при всем этом ноги должны быть прямыми. Потом попытайтесь коснуться пальцами ног пола. Отдохните и сделайте упражнение снова 10 раз.
Совет Если вдруг вы почувствуете дискомфорт либо боль, сразу закончите тренировку. И не запамятовывайте пить во время занятия много воды.Упражнение два Обезьяний хват
Потому ноги нуждаются в особенной заботе. «Обязательно делайте упражнения на растяжку и укрепление мускул ног, в особенности икр», — рекомендует танцовщица и тренер Элизабет Триндаде (Elizabeth Trindade) из Нью-Йорка.При помощи спорта вы снимете вялость с икр и голеней и предупредите вероятный дискомфорт. Также это хорошая профилактика судорог. Всего только три обычных движения позволят для вас отлично себя ощущать в протяжении всей беременности.
Распрямите спину и натужьте мускулы ягодиц. Приподнимитесь на носочках, при всем этом корпус и плечи должны быть расслабленными. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Потом медлительно опуститесь, но не касайтесь пяткой пола.
Согните правую ногу в колене под углом девятьсот и поднимите ввысь левую ногу, носок тяните в потолок. Поначалу сделайте круг левой пяткой против часовой стрелки, а потом в обратную сторону. Отдохните и сделайте упражнение снова с другой ноги. Делайте движение в течение 2-ух минут.
