Правая стопа развернута на право, пятка правой ноги находится на одной полосы с аркой левой стопы. Поднимите руки на уровень плеч ладонями вниз. Медлительно наклонитесь в сторону правой ноги, положите правую руку на колено либо голень, левой рукою тянитесь к потолку.
1-ая помощь
Поверните голову так, чтоб созидать пальцы левой руки (см. фото). Задержитесь в этой позе на 10–30 секунд. Повторите с другой стороны. Приложите к нездоровому месту грелку с горячей водой на пятнадцать минут.
Боль в спине в период беременности связана с гормональными перестройками, происходящими в организме дамы, повышением веса будущей матери и смещением центра масс. Противные чувства значительны с 5-ого по седьмой месяцы ожидания крохи.
«В этот период интенсивно вырастает матка, происходит смещение тазовых костей и органов малого таза. Все это наращивает нагрузку на среднюю часть спины и поясницу», — разъясняет Холи Херман, создатель книжки «Как выносить малыша без вреда для позвоночника: управление для беременных и юных мам». Конфигурации могут коснуться и позвоночника — нередко конкретно после беременности дамы сталкиваются с неуввязками нарушения осанки и смещением позвонков.
Через две недели после рождения малыша дискомфорт в области спины сходит на нет.Укрепление спины принципиально продолжать и после возникновения малыша на свет. Тренировка естественного мышечного корсета — наилучшая профилактика болей в спине и развития такового небезопасного заболевания, как остеохондроз. О том, какие упражнения вы сможете делать дома в послеродовый период, читайте в майском номере журнальчика Shape.Начните занятия без промедлений!
После родов
Но нередко он ворачивается чуток позднее — малыш вырастает, и подымать и носить на руках 6-килограммового карапуза не такая уж обычная задачка. Избежать схожих заморочек нетрудно — займитесь укреплением мускул спины еще в период беременности. Наши упражнения и советы посодействуют избавиться от боли в спине без приема каких-то медикаментов, также сохранят здоровье позвоночника в период беременности и 1-ый год жизни малыша.
Исследования демонстрируют, что дамы, которые занимались три раза в неделю во 2-м периоде беременности, еще пореже сталкивались с болью в спине. Включите в свои занятия предлагаемые нами упражнения для укрепления и растяжки мускул спины. Данный комплекс вымыслил Сергио Роджаз, обладатель спорт зала reDEFINED в Чикаго.
Болит спина?
Помассируйте уши
Укрепляются: мускулы корпуса, бицухи и подколенные сухожилия.
Встаньте прямо, ноги обширно расставлены.
1. Скручивания
Встаньте левой ногой на один конец ленты амортизатора, ноги обширнее плеч. Возьмите другой конец ленты 2-мя руками и растяните ее на высоту грудной клеточки, плечи разверните на лево (А). Если у вас нет под рукою ленты амортизатора, делать упражнения можно с гантелями весом 1,5–2 кг. Укрепляются: мускулы корпуса, в том числе нижней части спины.
Удерживая руки и плечи в начальном положении, переместите ленту амортизатора на право, корпус также разверните на право (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 10 повторов, смените сторону.
2. Тяга с наклоном
Встаньте прямо, ноги обширно расставлены, правая нога находится перед левой. В каждую руку возьмите гантели весом по 2–5 кг, руки вдоль тела. Наклонитесь вперед в сторону ноги, остановитесь, как почувствуете, что спина начала округляться (А). Выпрямитесь и согните руки в локтях, гантели приблизьте к плечам (Б). Выпрямите руки, возвратив их в начальную позицию, и сделайте упражнение снова 5 раз. Потом повторите с другой стороны — левая нога находится перед правой.
Красивая новость для будущих мам, которые не желают принимать в период беременности искусственно синтезированные лекарства. Оказывается, воздействие на акупунктурные точки в течение одной недели способно уменьшить частоту появления болевых чувств в спине — такую новость выпустили в American Journal of Obstetrics&Gynecology. Отыскать на биологическом уровне активные точки просто — они размещаются на мочках ушей и по бокам ушной раковины.
3. Поза треугольника
Научитесь снимать сильную боль
Томные плечи, ноющая боль в области поясницы — эти симптомы знакомы многим беременным дамам. Мы хотим предложить три обычных упражнения, которые посодействуют укрепить мускулы спины и освободят вас от противных чувств в период ожидания малыша.Сделать это можно без использования медикаментов, применив контрастные процедуры. В 1-ые 40 восемь часов нужно охладить болезненную область — время воздйствия холода менее пятнадцать минут. Для этого подойдет грелка со льдом либо даже пакет замороженных овощей из холодильника. После используйте тепло для улучшения циркуляции крови по сосудам, расслабления мускул и сухожилий.
Укрепляются: мускулы спины и ног.
Как посодействовать спине в период беременности
Пользуйтесь бандажом. Это в особенности животрепещуще для дам со слабыми мускулами пресса и спины.
Направьте внимание на обувь
Для каждодневного ношения выбирайте обувь или на маленьком каблуке, или совершенно без него с ортопедической стелькой, поддерживающей свод стопы. Если возжелаете быть чуток выше, наденьте туфли на каучуковой подошве. Благодаря ей удастся распределить вес тела умеренно по всей стопе и смягчить нагрузку на позвоночник.
Обустройте спальное место
Более 78% беременных дам сталкиваются с нарушениями сна в период ожидания малыша. Многие из их связывают это с тем, что в любом положении тела испытывают дискомфорт в области поясницы. Избежать этого поможет подушка для беременных, которую можно подсунуть под животик в положении на боку. Если ее нет, подойдет свернутое в рулон одеяло. Спать на спине в период беременности не стоит, потому что усиливается давление на позвоночник.
