Станет ли мой животик прежним? Многие начинают задаваться этим вопросом еще до того, как округлившиеся формы становятся приметны окружающим. Что ж, скорость возврата к безупречному прессу находится в зависимости от генетики, количества набранных кг, размера новорожденного и, конечно, упражнений.Без последних в этом случае просто не обойтись.
При помощи данного комплекса вы вернете прекрасный пресс вдвое резвее!
Ведь по мере роста животика во время беременности мускулы пресса становятся более слабенькими и вялыми. И, в отличие от матки, которая после родов равномерно сама ворачивается к прежней форме, им нужна помощь снаружи.
Но не торопитесь приступать к выполнению скручиваний сходу после родов! Эти и подобные им движения в главном ориентированы на проработку наружных мускул животика и в этом случае приносят больше вреда, чем полезности.Под запретом Большая часть других видов упражнений на пресс в послеродовый период стоит избегать. По последней мере, до того времени, пока вы вполне не освоите данный комплекс (делайте его более 4–6 недель).
При правильной программке тренировки вы можете надеть неширокую юбку уже в течение полугода. В то время как большинству дам на это обычно требуется год и поболее.
План занятий
Данные движения прорабатывают самую глубокую поперечную мышцу пресса. Конкретно она отвечает за то, чтоб животик был плоским. Также крепит и поддерживает низ спины.
Делайте комплекс в течение 4–6 недель.Что такое диастаз? Это расхождение прямой мускулы животика по белоснежной полосы. Оно происходит из-за того, что матка давит на стены животика, а выделяемые во время беременности гормоны ослабляют соединительную ткань. Чтоб выявить диастаз, лягте на спину, согнув колени, стопы на полу.
Положите ладонь левой руки пониже пупка и, мягко нажимая пальцами, втяните мускулы животика еще поглубже. Задержитесь на три счета (дыхание обычное). Расслабьте мускулы и сделайте движение еще четыре раза. Оборотитесь на левый бок и повторите.
Движения очень щадящие, потому их можно делать раз в день — практически сходу после родов. Если у вас было кесарево, подождите 4–6 недель, либо пока не заживет шов. И до того как приступать к этим либо хоть каким другим физическим упражнениям, непременно проконсультируйтесь с доктором.1.
Положите одну руку за голову, а пальцы другой разместите горизонтально чуток пониже пупка. Осторожно надавите пальцами на мускулы животика, сразу выполняя скручивание — натужьте пресс и подтяните ребра по направлению бедер. Передвиньте пальцы вперед — вспять. Если чувствуете расхождение в мышцах шириной в 2–3 пальца либо маленькой выступающий бугорок, у вас есть диастаз.
2. Втягивание животика
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. При помощи мускул пресса, подтяните к груди и левое колено, делая упор руками и ладонями о пол. Задержитесь на 10 счетов, потом медлительно опустите ноги по одной (животик втянут). Повторите еще четыре раза, начав с правой ноги.
3.Поднимание ног
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Руки по сторонам, ладонями вниз. Расслабив ноги и ягодицы, сделайте вдох, позже выдох и втяните глубочайшие мускулы животика по направлению к позвоночнику, сразу подтягивая правое колено к груди. Расслабьте ноги и ягодицы, сделайте вдох, потом выдох и втяните глубочайшие мускулы животика по направлению к позвоночнику, подтягивая таз наверх, а низом спины аккуратненько касаясь пола. Положите ладошки на животик, и, продолжая напрягать мускулы животика, при помощи пальцев помогите им втянуться еще посильнее. Задержитесь на три счета (дыхание обычное), потом расслабьтесь. Повторите еще четыре раза.
Укрепляющий корсет Лягте на правый бок, голову положите на свернутое полотенце, колени согнуты, ноги вкупе. На вдохе вполне расслабьте мускулы животика. Выдыхая через рот (пусть воздух проходит с шипением через зубы), медлительно натужьте пресс, втягивая мускулы животика как можно поглубже вовнутрь.
Они не крепят глубокую поперечную мышцу, и внутренняя часть животика начинает выпирать наружу.Чтоб возвратить прессу безупречную плоскость, делайте акцент на мускулы тазового дна и поперечную мышцу животика. Только в данном случае, дей-ствуя по типу корсета, глубочайшие мускулы удержат стену животика от выпячивания. Не считая того, позволят вылечить послеродовый диастаз.
Если же у вас есть диастаз, не перебегайте к приведенным ниже упражнениям до того времени, пока расхождение мускул не станет меньше два пальцев.
Скручивания с отрывом от пола высшей части тела (ноги наверху).
Любые виды скручиваний либо переход из положения лежа в положение сидя.
Любые упражнения, направленные на растяжку мускул животика.
