Эти три обычных упражнения для укрепления мускул пресса посодействуют стремительно обрести девичью талию после беременности.
Качать пресс во время беременности? Что за нелепость — подумаете вы. Но «SHAPE-Мама» предлагает для вас особый комплекс, полностью неопасный для вашего здоровья и благополучия малыша.3. Лёгкое скручивание. Сядьте на пол, спиной обопритесь на подушки, прислоненные к недвижной опоре (к примеру, к диванчику либо креслу). Угол меж спиной и полом — приблизительно 45°. Для этого довольно в протяжении всей беременности делать эти три легких упражнения, предложенных нами.
СОВЕТЫ Новеньким
— Когда выполняете упражнение, натуживаясь, выдыхайте, а расслабляясь, делайте вдох.
— Контролируйте напряжение животика. Смотрите за тем, чтоб пупок повсевременно был втянут.
— Выполнив все упражнения, растяните мускулы животика. Для этого встаньте на колени, спину выпрямите, положите руки на пояс, пальцами вспять. Потянитесь бедрами вперед, а плечами вспять. Очень не выгибайтесь.
1. Вдохните, на выдохе пытайтесь притянуть пупок к позвоночнику, сразу оторвите от подушек голову и плечи, стремясь подбородком к животику. Не пытайтесь вытянуть шейку, не «помогайте» голове руками. Вдохните и вернитесь в начальное положение.
Пытайтесь не сутулиться, не скругляйте поясницу. Вдохните и поднимите правое колено по направлению к груди. Задержите ногу в таком положении на две секунды и на выдохе усилием мускул пресса (но не ягодиц) подтяните ввысь копчик. У вас получится маленькое скручивание. — матка пришла в тонус; — ребенок толкается особенно очень; — стало тяжело дышать.
2. Живот ввысь!
Удостоверьтесь в том, что голова и плечи размещены выше животика. (Если срок беременности наименее четырнадцать недель, сможете лечь на спину). Согните колени, стопы упираются в пол и разведены на ширину плеч. Кисти касаются затылка, пальцы не скрещивайте. Мускулы пресса немного напряжены. Сделайте один подхода по 10-12 повторов. Меж подходами отдыхайте не меньше минутки.
И даже напротив — сильный пресс защищает спину беременной от лишней нагрузки, которую оказывает на позвоночник возрастающий живот. Поясница не будет болеть. Во время родов сильные мускулы пресса посодействуют для вас легче перенести схватки и резвее родить. К тому же после родов вы резвее обретете гибкий и подтянутый пресс.
Встаньте на четвереньки, ладошки точно под плечами, колени на одной полосы с тазом. Смотрите в пол, но подбородок к груди не прижимайте. Втяните животик и выпрямите поясницу так, чтоб тело создавало одну линию от головы до таза. Вдохните, выдохните до конца, сразу напрягая мускулы пресса , и притяните животик к позвоночнику (не выгибаясь в пояснице) . На троне. Сядьте на кончик стула, колени согнуты, пальцы ног — на полу, руками возьмитесь за сидение. Натужьте мускулы животика и отклонитесь вспять так, чтоб высшая часть спины упиралась в спинку стула. Задержитесь в таком положении на два счета, потом вдохните и расслабьтесь. Сделайте 1-2 подхода по 6-8 повторов. Меж подходами отдыхайте более минутки.
ОСТОРОЖНОСТЬ НЕ ПОМЕШАЕТ
— Делайте упражнения исключительно в отлично проветренной комнате.
— Идеальнее всего заниматься с утра, перед завтраком либо вечерком, через час-полтора после ужина.
— Если для вас захотелось пить, не отрешайтесь. Позвольте для себя по последней мере несколько глотков воды.
Закончите делать упражнения, если:
— ощутили тошноту либо головокружение;
Медлительно опускайте ногу, пока пальцы не коснутся пола. Поменяйте ногу. Сделайте по 8-15 повторов с каждой стороны.
