Вы довольно заботитесь о том, чтоб с вашим малышом все было в порядке. Сейчас пора позаботиться о возвращении былых форм собственному телу. Эти легкие упражнения на гимнастическом мяче посодействуют для вас в этом.
Выдыхая, втяните мускулы животика и лягте на мяч левым бедром. Потянитесь рукою ввысь, образуя дугу. Задержитесь. Вернитесь в начальное положение.
Необходимость балансировать на этом нехитром снаряде, в то время как вы выполняете упражнения, вынуждает все мускулы вашего тела включиться в работу. Вы работаете не только лишь большими мускулами, да и маленькой мускулатурой тела, стабилизаторами. Это улучшает общее физическое состояние, развивает силу, баланс и координацию. Данные 6 упражнений используют мышцы-стабилизаторы тела — животика и спины со особым акцентом на пресс. Superwoman Лягте животиком на мяч, колени и кисти — на мате на ширине плеч. Маковкой тянитесь вперед. До того как начать выполнение того либо другого комплекса, проконсультируйтесь со своим доктором.
1. Плие с мячом
Укрепляются спина, мускулы ягодиц и ног
5. Оборотное скручивание 
6.
2. Это лучшая программка для проработки мускул животика после родов. Делайте по 8–10 повторений каждого упражнения, равномерно увеличивая до 15, по мере укрепления мускул тела. Занимайтесь 3–5 раз в неделю, чередуя через 2–3 денька с легкими кардиотренировками для укрепления сердечно-сосудистой системы, такими как ходьба, плавание либо танцы с вашим малышом. Доктора обычно советуют воздержаться от занятий спортом в течение 6 недель после родов.
Руки — вдоль корпуса. Вдохните, выдохните, сжимая ягодицы и приподнимая ноги и спину ввысь. В верхнем положении тело образует прямую линию от плеч до пяток. Задержитесь, потом медлительно опуститесь в начальное положение. Сделайте с другой руки и ноги.
Укрепляются спина, ягодицы и плечи
3. Подъем ноги в сторону 
4. Мост Лягте на спину, голени и пятки — на мяче. Вернитесь в начальное положение. Сделайте нужное число повторений и поменяйте сторону.
Укрепляется наружняя поверхность ноги
Встаньте на левое колено, лягте бедром на мяч. Правая рука на правом бедре, натужьте животик. Поднимите ногу, задержитесь, сохраняя прямую линию от носка до плеча.
Вдохните, выдохните, поднимая левую руку вперед, а правую ногу вспять. Задержитесь. На вдохе вернитесь в начальное положение. Выдохните.
Возьмите мяч в руки. Разведите обширно ноги, разверните носки и колени на внешнюю сторону. Втяните животик, натужьте ягодицы. Вдохните, выдохните, медлительно согните колени, направляя копчик вниз.
Лягте на спину, ногами обхватите мяч. Руки вдоль корпуса. Натужьте мускулы животика, упритесь поясницей в пол. Вдохните, выдохните. Используйте пресс, чтоб приподнять мяч, оккупированный ногами. Медлительно вернитесь в начальное положение, опуская мяч на пол и удерживая в напряжении пресс.
Укрепляются мускулы животика
Сразу подымайте шар прямыми руками ввысь. Вдохните и медлительно вернитесь в начальное положение. Укрепляются плечи, высшая часть спины, внутреннее бедро и ягодицы
Дуга русалки
Встаньте на колено левой ноги, правая нога в стороне. Левая рука на мяче, а правая — на правом бедре. Вдохните.Конкретно на данный момент у вас есть миллион обстоятельств для продолжения фитнес- занятий: новорожденный малыш веселит вас собственной ухмылкой, у вас временами наблюдаются колебания настроения, ваш режим денька на сто процентов расписан. И забота о формах собственного тела — последняя идея, приходящая для вас на ум… А что, если мы предложим комплекс легких упражнений, который укрепит ваши мускулы (в особенности ослабленные мускулы животика), сделает лучше настроение и уменьшит боль в пояснице? Наше секретное орудие — гимнастический мяч.
Крепит и растягивает мускулы тела
