НЕ СТОИТ! Отрешаться от воды и клетчатки Пейте как минимум восемь стаканов воды в денек, чтоб ткани не испытывали недочета в ней.
Фрукты: один среднее яблоко либо банан, 1/2 стакана фруктового салата, 3/4 ст. сока Овощи: 1/2 ст. готовых либо один ст. сырых зеленоватых овощей, 3/4 ст. сока Зерновые: один кусочек хлеба; 1/2 ст. каши; 1/2 ст. макарон либо кофейного риса Непременно употребляйте продукты, богатые клетчаткой: это поможет избежать запоров,также ощущать сытость и тем избежать переедания. Ваша дневная потребность в клетчатке составляет 25–35 г.СТОИТ!
* Что такое порция? Продукты из молока: один ст. молока, 40 г сыра Белки: 60–90 г постного мяса, цыпленка либо рыбы, два яичка
Постная свинина, как и говядина, содержит белок, также витамины группы В, железо и цинк. Апельсинный сок содержит фолиевую кислоту (витамин В9, содействующий предотвращению недостатки нервной трубки) плюс витамин С, который помогает абсорбировать железо из таких товаров, как богатые клетчаткой темные бобы и шпинат. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, витамин В, магний и цинк.
НЕ СТОИТ!
Есть пустые калории
Сладкие угощения во время беременности? Да ради бога! Исключительно в умеренном количестве. Ведь поедание всяких никчемных в смысле питательной ценности вещей, таких как десерты, доставляет большущее наслаждение! Но для вас лучше ограничить их одной порцией в денек. Так вы не будете чувствовать себя обделенной, и при всем этом не переедите.
Помните, что по сути вы не должны есть за двоих. Ешьте до того времени, пока не почувствуете, что уже не голодны, а не до чувства, что уже объелись. Набор лишнего веса провоцирует более долгие роды, завышенное давление, гестационный диабет. К огорчению, многие дамы не хотят осознать, что им необходимо всего только триста дополнительных калорий в денек — и только во 2-м и 3-ем триместрах.
СТОИТ!
Выбирать продукты, богатые витаминами
Древнейшие люди получали все нужные питательные вещества из еды. Но современных людей окружает очень много еды, лишенной нужных витаминов и минералов. Беременность — это время, когда в собственный рацион нужно включать наибольшее количество богатых натуральными (!) витаминами и минералами товаров.
Непременно, большая часть дам, ждя возникновения крохи на свет, советуются со своим доктором относительно питания. И все же есть общие правила, которых стоит придерживаться, собираясь перекусить.
Если вы относитесь к тем беременным дамам, которые дают для себя клятву придерживаться здорового питания во время беременности, то вы на верном пути.
И что более принципиально, питаясь верно, вы можете предупредить развитие у него многих суровых болезней. По сути больше исследований подтверждают, что дородовая диета, богатая продуктами с высочайшим содержанием питательных веществ, — это ключ к профилактике сердечных болезней, диабета, ожирения и многих видов рака. Ниже — главные правила вашего рациона: что следует есть и чего избегать для здоровой беременности и здорового малыша.
Стремиться к обилию
Для того чтоб получить весь набор нужных питательных компонент, в вашем рационе непременно должны находиться: девять порций товаров цельнозерновой группы; 2–3 порции товаров, богатых белком (мясо, курица, рыба, бобовые, яичка); четыре порции овощей; три порции фруктов; три порции продуктов из молока.
НЕ СТОИТ!
Употреблять небезопасные продукты
Непастеризованные мягенькие сыры — бри, камамбер, фета, деревенские сыры «от бабушек» — могут содержать листерии, бактерии, вызывающие листериоз — суровое заразное болезнь, которое приводит к очень противным последствиям. Также опасайтесь видов рыбы с высочайшим содержанием ртути (скумбрия, лофолатиус, желтоперый тунец, катран).
СТОИТ! Выбирать еду, приносящую двойную пользу Эти насыщенные питательными субстанциями продукты, такие как йогурт, арахисовое масло, цыпленок, говядина, яичка и продукты из молока, богаты белками, кальцием и железом, всеми компонентами, которые нужны вашему малышу, чтоб расти и развиваться.
Может быть, вы уже даже начали составлять перечень товаров (блюд), которые будут с этого момента в вашем рационе и тех, которым там не место. Вероятнее всего вы уже решили питаться продуктами, обеспеченными кальцием, получать больше белков, уменьшить количество кофеина, также исключить полуфабрикаты и продукты с искусственными добавками. Таковой подход имеет двойную пользу: приобретение здоровых привычек в питании на данный момент станет залогом того, что ваш малыш вырастет здоровым ребенком.
