Наилучший метод совладать с схожей ситуацией — осознание того, что вы не одиноки. Поддержка близких людей принципиальна для юный матери как никогда. Составьте график ухода за крохой для собственного супруга, попросите друзей позаботиться о продуктах либо, к примеру, взять временно на себя уборку в доме. Чтоб быть наилучшей матерью, нужно быть ею.
Главным моментом должно стать избавление от искушения на сто процентов предназначить себя малышу. Необходимо отыскать время позаботиться и о для себя. «Если вы доведете себя до истощения, у вас не хватит сил уделить внимание кому-то еще, — гласит Гейл Петерсон, доктор философии и создатель книжки «Создание счастливой семьи». — Задайте вопрос: «Что я могу сделать себе, чтоб у меня было, что дать моему ребенку?». А для начала разрешите для себя мало отдохнуть.ЕСЛИ У ВАС БЫЛО КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ Каждодневный душ сохранит участок разреза незапятнанным; опасайтесь приема ванны, пока ваш доктор для вас не разрешит.Расслабьтесь. Хирургия, связанная с послеоперационным обезболиванием, может замедлить работу кишечного тракта; итог — запор длительностью в одну неделю. Потому начните прием слабительных средств, рекомендованных медиком.Ни для кого не тайна, что с возникновением в доме малеханького человечка время сна и отдыха для юный матери существенно укорачивается. Приходится мириться с тем, что прием расслабляющей ванны уступает место процедурам купания малыша, ну и на готовку возлюбленных блюд времени фактически не остается… Картина вырисовывается унылая. Итак, берем все в свои руки и под собственный контроль. В течение первой недели используйте клизму-грушу (спринцовку). Промывайте интимные органы после каждого посещения туалета теплой водой либо дезинфицирующим веществом.Делайте так, чтоб для вас было комфортабельно. Если у вас не было эпизиотомии, неопасно принимать ванну, сидя над тазиком с теплой водой (в 5 см от воды), чтоб успокоить промежность либо геморроидальный узел. Прикладывайте мягенькую прокладку с гамамелисом к нижним областям.
С первого денька жизни малыша забудьте о том, что лучше вас о нем никто не позаботится! Это не так. И потому смело выделяйте время, которое сможете предназначить только для себя.
ФИГУРА И РОДЫ
Беременность и роды требуют большущих ресурсов от организма.Двигайтесь. Вы сможете облегчить послеродовую боль и беспокойство, обогрев прокладку и смочив ее восемьсот миллиграммами ибупрофена. Накладывать рекомендуется трижды в денек. Подымайте ноги почаще, чтоб уменьшить отечность. Когда садитесь, кладите их на пуфик, когда ложитесь, — на подушечку.
И на данный момент для вас нужно ощущать заботу и любовь». Прислушайтесь к нашим советам!
Опасайтесь глубочайших погружений. Не набирайте полную ванну до 6 недель после родов. Другими словами до тех пор как шея матки стопроцентно закроется.
Как резвее восстановиться? Отдыхайте столько, сколько сможете, пейте много воды (в особенности если вы кормите грудью) и не запамятовывайте о витаминах, которые были назначены до родов. И во благо неплохого самочувствия ухаживайте за собой!ЕСЛИ РОЖДЕНИЕ Малыша ПРОИСХОДИЛО ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМСоблюдайте гигиену. Принимайте раз в день душ, если у вас было рассечение промежности (эпизиотомия).
Пробы быть полностью неплохими родителями неидеальны, — утверждает Петерсон. — Примите то, что вы безизбежно будете совершать ошибки, так как только знакомитесь с малышом. И это нормально. Ваш ребенок тоже будет обучаться адаптироваться к маме и отцу.
Сделайте команду. Во время занятий спортом помогает компания единомышленниц. Послеродовые фитнес-классы либо группы «Мама и Я» воодушевляют и уменьшают возможность появления депрессии.Время себе. «Убедившись, что у вас есть свободное время, займитесь, к примеру, йогой, медитацией и… не чувствуйте себя виновной за это», — рекомендует Барнес.ОХРАНЯЙТЕ Собственный СОН
ЗАЩИТИТЕ Собственный Альянс
Очень принципиально не забывать о том, что вы к тому же дама, у вас есть возлюбленный, отец малыша. «Отношения пары — сад, в каком вырастают малыши, — гласит домашний доктор Гейл Петерсон. — Отличные дела с партнером посодействуют для вас и в воспитании крохи». Следуйте этим советам, чтоб сохранить дела сильными.
Условьтесь. Чтоб избежать ссор и непонимания после рождения крохи, заблаговременно либо сразу после его возникновения на свет распределите те либо другие обязанности (кто будет заниматься оформлением документов, домом, готовить, купать, гулять с крохой).
Общайтесь. Откровенно и сходу гласите о том, что вы оба испытываете, — и не плохое, и нехорошее.
Выходите из дома на прогулку. Постарайтесь раз в неделю строить совместные планы, либо, по последней мере, один раз за месяц. Отыскать метод выйти хотя бы на несколько часов без коляски всегда можно.
Уступите очередь. Дайте возлюбленному шанс хотя бы раз провести с ребенком довольно много времени наедине. Есть шанс, что после чего он начнет осознавать вас лучше. Главное, не вмешивайтесь и не критикуйте, даже если он все делает не потому что вы.
Похлопочите О Для себя
Через три денька включите в рацион молоко либо магнезию (3 раза в денек). Если вы 6 дней не прогуливались в туалет, обратитесь к доктору.Будьте бдительны. Звоните медику, если у вас начинается жар либо усиливаются болезненные чувства в области шва. Может быть, он расползается либо набух.
Не удивляйтесь, если обнаружите, что ваше время для отдыха решительно уменьшилось: многие юные матери спят менее 4 — 7 часов за ночь. В наилучшем случае.
Кормите посменно. Через четыре недели попросите возлюбленного давать ребенку бутылочку при ночном кормлении. Это шанс выкроить кусок времени для сна.
Спите рядом с малышом. Чтоб у обоих резвее вышло уснуть после кормления, давайте крохе есть в собственной кровати.
Подружитесь с дремотой. Отдыхайте, пока дремлет ребенок, даже если на кухне гора грязной посуды.
Наберитесь терпения. Исследования демонстрируют: юные матери управляются с нехваткой сна лучше, чем другие люди.
ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ
Целых 70–80 % юных матерей испытывают «мамин блюз» — перепады настроения в 1-ые некоторое количество дней после рождения малыша. У 10 % развивается настоящая послеродовая депрессия (ПРД). Почаще бывает у дам, ранее страдающих ПМС.
Омега-3. Выявлено, что в странах, где люди питаются дарами моря, обеспеченными Омега-3, ПРД развивается еще пореже. В денек нужно получать более один грамма Омега-3. Эту полезную кислоту содержат сардины, лосось, креветки, авокадо, масло льняного семени и рыбий жир.
Дремота. Когда ребенок дремлет, вы не отдыхаете? Это — «один из основных причин риска, провоцирующий ПРД у юных мам», — гласит Диана Линн Барнес, Президент Фонда Интернациональной Послеродовой Поддержки.
Будьте активной. Упражнения — естественный метод поддержания неплохого настроения. Облагораживают психологическое здоровье, уменьшают напряжение.
