›› Глина.
Для массажа лучше использовать голубую либо черную глину. В ней содержатся соли кобальта и кадмия, которые делают лучше кровообращение в коже и благотворно оказывают влияние на обмен веществ. Поступая в организм, он обязательно будет применен для процессов окисления мышечной тканью (в основном) и жировой (в наименьшей).
Беря во внимание это, совершенно не умопомрачительно, что правильное дыхание помогает похудеть. К тому же, увеличивая концентрацию кислорода в крови активным дыханием, мы так либо по другому усиливаем кровообращение, клеточки организма лучше снабжаются кислородом, ускоряется процесс обмена веществ.
Поверхностное активное дыхание
Сделайте маленький вдох носом, потом кратко выдохните (вдох-выдох через нос или вдох через нос, выдох ртом), напрягая при всем этом мускулы животика. Повторите четыре раза.
Смешанное дыхание
Сделайте глубочайший вдох носом и выдохните через рот ритмично на четыре счета. Натужьте мускулы животика.
Брюшное (глубочайшее дыхание животиком)
Сделайте выдох ртом, потом плавненько вдохните, надувая животик, опуская диафрагму вниз. Грудь недвижна. Выдыхайте медлительно, сдувая животик. Повторите восемь раз.
Благодаря всему перечисленному выше новоявленной маме получится избавиться от чувства переутомления и приобретенной вялости.
Комплекс дыхательных упражнений для похудения
Расслабляющее дыхание
Для начала сделайте глубочайший неспешный вдох носом на счет 1–2–3–4 и неспешный выдох через сложенные трубочкой губки на восемь счетов. Повторите восемь раз.
Повторите четыре раза.
С задержкой
Сделайте глубочайший вдох через нос, выдержите паузу на вдохе и, равномерно выдыхая ртом, натужьте мускулы животика. Выдохните, сделайте упражнение снова восемь раз.
Дыхательные упражнения для снятия утомления
Они отличаются от упражнений для похудения тем, что большая часть дыхательных циклов производится медлительно (как вдох, так и выдох). Но все таки нужно, чтоб в комплексе были упражнения с резким вдохом и выдохом для активизации нервной системы.
Делая дыхательные упражнения для снятия утомления, смотрите, чтоб мускулы вашего тела и лица были очень расслаблены. Также очень принципиально, чтоб во вдохе и выдохе учавствовали как диафрагма, так и брюшные мускулы. Для контроля во время дыхания вы сможете положить руки на животик.
Если для вас необходимо стремительно расслабиться, к примеру, снять напряжение в области спины после того, как вы длительное время носили малыша на руках, попытайтесь последующее упражнение.
✓ Откиньтесь на спинку стула либо дивана, расслабьте мускулы спины, рук, ладошки разместите на животике, закройте глаза и сделайте глубочайший вдох носом, выдохните медлительно и расслабленно.
›› Натуральная мочалка.
Идеальнее всего подойдет мочалка из люфы. Перед первым применением обдайте ее кипятком — так она станет мягче. Пользуйтесь ею два раза в неделю, активно растирая область бедер, ягодиц и животика в течение 5–7 минут.
Различие этих методик заключается в том, что одни упражнения производятся без движения, другие — в купе с легкими физическими упражнениями, третьи — совместно с суровой нагрузкой и с различным темпом, глубиной и силой вдоха и выдоха. Объединяют все эти методики активное дыхание и неизменная концентрация внимания на нем».
Массаж
Если вы кормите малыша грудью, то до окончания этого периода антицеллюлитный массаж на даст выраженного результата — в организме вырабатывается гормон пролактин, который тормозит процесс расщепления жиров. И все таки благодаря самомассажу получится существенно подтянуть кожу тела, а еще он очень эффективен для снятия вялости в ногах и устранения запора.
Для снятия вялости ног
В теплую воду (36–37°С) высыпьте гальку различного размера с ровненькими краями. В течение 3–5 минут потопчитесь по камушкам. Другой вариант — массажный коврик с гречкой. В наволочку насыпьте гречневую крупу, края зашейте. Когда ноги утомятся, походите по массажному коврику.
Для устранения запоров
Для этого подойдет легкая, но очень эффективная техника массажа по рефлекторным точкам рук — су-джок. Процедуры начните с поглаживающих движений, потом перейдите к разминающим и рубящим. Для большей эффективности массажа по окончании процедуры оберните ноги полиэтиленовой пленкой на 15–20 минут.Через 1–2 недели после родов вы сможете испытать гидромассаж. Имейте в виду, что массировать можно только тело ниже талии — животик, ягодицы и ноги. Выбирайте средний напор водяной струи и держите душевую насадку на расстоянии не менее чем 50 см от тела. Вода при всем этом не должна быть очень жаркой, по другому вы пересушите кожу.
✓ На последующем вдохе сделайте паузу на пике вдоха на 4–6 счетов, потом так же плавненько и длительно выдыхайте.
✓ Не открывая глаза, сделайте 4–5 маленьких вдохов-выдохов. И на последующем вдохе вновь дышите очень глубоко, свободно и тихо.
Марина Малер, к.б.н, управляющий отдела физкультурно-оздоровительных программ Центра иммунологии
и репродукции:
«Существует огромное количество различных дыхательных техник, таких как Бодифлекс, Оксисайз, Isobreathing, гимнастика Стрельниковой (помогающая вернуть не только лишь глас, да и правильное носовое дыхание и вес), дыхание по методике доктора Попова (стимулирующее похудание, в особенности в области талии), Цзяньфэй, что дословно значит «сбросить жир», система дыхательных коктейлей Пэм Гроут, йога и т.д.
Для похудения, снятия утомления, и борьбы с запорами
Самое обычное, что вы сможете сделать для восстановления фигуры, — отыскать пятнадцать минут для выполнения комплекса дыхательных упражнений.
А самомассаж вы с легкостью совместите с аква процедурами либо нанесением ухаживающего крема.
Дыхание
Хоть какое похудение связано со сжиганием (окислением) излишков жира. Для этого нужно достаточное количество кислорода. Область, соответственная кишечному тракту, находится в верхней половине ладошки. Массировать ее следует по часовой стрелке.
Для упругости кожи
Еще легче делать этот массаж, используя средства находящиеся под рукой и доступные натуральные составляющие.
›› Вода.
