Беременность — это необычное состояние. Но, к огорчению, не считая счастья и радости, оно приносит с собой вялость и вызывает тяжесть во всем теле. Особый комплекс упражнений на растяжку облегчит ваши муки!
Тянемся — потянемся
В то время как ваш живот больше округляется, возрастает нагрузка на все мускулы тела, а в особенности на мускулы ног, спины и шейки. Чтоб стать гибче, снять напряжение и привести мускулы в тонус, также сделать лучше процесс кровообращения, займитесь стретчингом! Делайте обыкновенные упражнения на растяжку так нередко, как для вас захочется. Все, что для вас пригодится для занятий — это устойчивый стул с высочайшей спинкой и стенка. Сама тренировка не займет у вас много времени. А итог — не плохое самочувствие и легкие роды!
Совет: перед тем, как начать трениться, непременно проконсультируйтесь с доктором.
1. Поставьте стул спинкой к для себя на маленьком расстоянии. Почувствуйте напряжение косых мускул пресса. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороны. Незначительно наклонитесь вперед, согните колени и упритесь руками в ноги. Округлите спину и почувствуйте растяжение мускул спины и брюшного пресса. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
Дышите расслабленно, а в перерывах меж упражнениями — глубоко. 4. Если вы вдруг ощутили боль либо дискомфорт, сразу закончите тренировку.
Отлично для мускул груди и плеч.
3. 1. Перед тренировкой непременно сделайте разминку, к примеру, походите на месте 5–10 минут либо потанцуйте. 2. Делайте упражнения медлительно, без резких движений. 3. Возьмитесь руками за спинку стула. Левой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене, а прямую правую ногу отставьте вспять. Почувствуйте растяжение в области икроножных мускул и фронтальной поверхности ноги правой ноги.
5. Занимайтесь в комфортной и просторной одежке.
Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за спинку стула прямыми руками. Не допускайте прогиба в пояснице. Почувствуйте напряжение мускул бедер и спины. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Отлично для мускул бедер и спины.
5. Встаньте спиной к стенке, поставьте ноги на ширину плеч. Задержитесь в этом положении 30 секунд и повторите то же самое с другой ноги.Отлично для мускул бедер и икроножных мускул.
2. Потом встаньте прямо к стенке. Положите левую руку на голову и наклоните голову на лево. Почувствуйте растяжение в области шейки. Через 30 секунд повторите то же самое с другой стороны.
Отлично для мускул спины и шейки.
Законы растяжки
Поставьте стул спинкой к стенке и сядьте на него боком. Возьмитесь за спинку стула левой рукою, а правую, не сгибая в локте, отведите вспять и обопритесь ладонью о стенку. Смотрите впереди себя. Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч. Соедините руки за головой в замок, прогнитесь в области поясницы, приподнимите подбородок, будто бы тянетесь ввысь. Почувствуйте растяжение в области мускул груди и плеч. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
Отлично для косых мускул пресса.
4. Поставьте стул спинкой к для себя на расстоянии вытянутых рук.
