Поводов у будущей матери распереживаться величавое огромное количество — это и оторванность от активной жизни, и отказ от долголетних привычек (чашечки кофе по утрам!), и давление ответственности за грядущего кроху. Поводов много, да и методов совладать со стрессом тоже много. Обучаемся расслабляться у звезд.
Сизменением гормонального фона весь организм перестраива-ется, как трансформер. Все это — чрезвычайная нагрузка для нервной системы, которая может воспринять как повод для волнений даже маленькие (иногда выдуманные) каждодневные неурядицы. Ждать, что завышенная тревожность уйдет сразу после рождения малыша, глупо. Быстрее, она может вырасти в послеродовый сплин. Потому нужно научиться управляться со стрессовыми ситуациям с первых дней беременности.
Конфигурации к наилучшему
Способность без помощи других успокаивать нервишки — навык принципиальный и, непременно, нужный. «Чтобы им завладеть, стоит держать в голове, что все проблемы — только повод для пуска стрессового механизма, — гласит Александр Гусель, генеральный директор Интернационального института информационно-интегративной психологии. — «Истинной причиной» переживаний они становятся только так как мы сами возводим их в этот ранг». Как это ни феноминально, но даже в стрессовых ситуациях можно отыскать некие плюсы. У беременных дам отлично развито «шестое чувство». И если вас вправду что-то беспокоит либо разочаровывает, может быть, есть смысл разобраться — вдруг предпосылки вашего подавленного настроения находятся не только лишь в вашей голове…
Природные эфирные масла делают лучше настроение. «Сигнал поступает в обонятельный центр мозга, рядом с которым размещается система, управляющая нашими чувствами, — ведает Лена Филалеева, управляющая спа-центра «Керала». — А они, в свою очередь, способны оказывать влияние на уровень гормонов, работу нервной и дыхательной системы, также системы кровообращения». Опытнейшая мать Синди Кроуфорд не раз испытала на для себя чудодейственную силу приятных запахов. Во время 2-ой беременности супермодель носила с собой флакончик с эфирным маслом красноватого апельсина, который помогал ей в тревожных ситуациях. Главное — чтоб запах масла был приятен.
Она не только лишь просто стабилизировала свое психологическое равновесие во время беременности, да и стремительно возвратилась к неплохой физической форме после родов.
Переключите внимание
Одним из самых действующих методов борьбы со стрессом по праву считается переключение с 1-го вида деятельности на другой. Эту ординарную правду издавна воплотила в жизнь Кэтрин Зета Джонс. Даже с впечатляющим животом она не запамятовал красить губки и подводить глаза. «Кто не опасается ярчайших цветов в мейкапе, пореже мучается от стресса», — гласит она.Воспользуйтесь силами природы
Добавьте в свою жизнь ярчайших красок
Каждый цвет имеет свою вибрацию, настраивая нас на различный режим активности.
Постарайтесь окружить себя вещами правильных цветов: одежка, косметика, белье для постели и даже цвет вашей тарелки могут оказать положительное воздействие.
Если вы чувствуете себя неуверенно, выбирайте глубочайшие голубые либо карие цвета, не хватает оптимизма — подружитесь с оранжевым, чувствуете апатию — выбирайте красноватый. Пассивный отдых, которым очевидно злоупотребляют многие беременные, в неумеренных количествах изредка когда способен двинуть ситуацию с мертвой точки. Анджелина Джоли даже во время беременности не прекращала занятия Nia Dance. Эти упражнения соединяют внутри себя ряд направлений танцевальной практики, частей боевых искусств, оздоровительной гимнастики, аэробики.
Добейтесь внутреннего равновесия До того как придти к гармонии с наружным миром, нужно отыскать гармонию внутри себя. Эту полностью явную правду отлично усвоила «двухсерийная» мать Разума Турман, которая практикует йогу уже более 10 лет. Итог налицо.
Помогайте другим
Для того чтоб застраховать себя от все нарастающего чувства подавленности и ненужности, нет ничего лучше как быть полезной другим людям. Активная соц жизнь просто не оставляет времени для томных размышлений и переживаний. Конкретно в упражнениях благотворительностью отыскала свое место Чулпан Хаматова, которая родила двоих детей без отрыва от работы и благотворительной деятельности. Во время беременности и вы сможете оказать посильную помощь тем, кто в ней нуждается. К примеру, поучаствовать в сборе вещей для детей из Дома малютки либо собрать средства на лекарства для хворого крохи.
Как стрессовые ситуации оказывают влияние на здоровье
Парадокс стресса плотно сплетен с одной из важных функций организма — способностью адаптироваться к переменам. Попытайтесь поглядеть на себя со стороны — как отлично вы выглядите, как свободна ваша поза, как благожелательно лицо. Завершив упражнение, самое время на волне приятных чувств составить перечень собственных сильных сторон. И всегда держите его под рукою.
К огорчению, не все предпосылки для стресса можно убрать по собственному желанию. Вы не в состоянии поменять погоду, привычки и нрав других людей, как-то воздействовать на цены, налоги и правительство. Но зато вы сможете попытаться поменять себя, свое мышление и отношение к определенным событиям.
Работаем с острым стрессом Если вдруг в некий момент вас резко «накрыло» негативной волной, немедля переведите свое внимание на окружающие вас предметы. Хотя бы на мгновение отключитесь от реальности и начните на уровне мыслей обрисовывать окружающее место. Практически через минутку вы почувствуете, как вас «отпус-тило» и вы сможете ворачиваться в действительность — уже размеренной и умиротворенной.
Действуйте через тело
Сядьте поудобнее и постарайтесь расслабиться. Для этого сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов. На уровне мыслей просканируйте свое тело. Найдите области, где вы чувствуете скованность, напряжение, тяжесть. Во время дыхания представляйте для себя, как совместно с выдыхаемым воздухом выходит и напряжение. Потом попеременно напрягайте (минимум на 20 секунд) и расслабляйте разные группы мускул тела в последующем порядке: кисти рук, предплечья, плечевой пояс, ягодицы, ноги, икроножные мускулы.
Очень принципиально найти то противное чувство, которое и является источником стресса. Честно признайтесь для себя, что вы злитесь на А, так как он… Либо вы «возмущены тем, что эта ситуация…». Проговорите эту фразу пару раз вслух.
Вполне сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь представить для себя, как кислород заполняет ваши легкие и разносится по всему телу. Эта одна из самых действующих и стремительных методик нейтрализации тревожности!
Действуйте через образы
Действуйте через дыхание Примите комфортное положение и закройте глаза. Дышите в последующем темпе: вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на шестнадцать счетов, выдох через плотно сжатые губки на восемь счетов.
Расположите его на собственном столе, а сейчас представьте, как он пробует с него слезть. Либо же заставьте делать его чего-нибудть забавное, ну хотя бы прыгать на одной ножке.Работаем с прошедшим
Если вы испытываете обиду либо злоба на кого-либо, для вас подойдет последующее упражнение. Представьте для себя вашего обидчика, но уменьшенного до размера спичечного коробка.
Если в вашем прошедшем вышло некое количество противных событий, которые не дают для вас тихо жить, представьте их, как ряд фотоснимков. Чем более четко, тем лучше! А сейчас на уровне мыслей расположите их в альбом на полку и «наблюдайте», как фото выцветают.
Работаем с будущим
Если вы чрезвычайно волнуетесь перед необходимыми событиями, постарайтесь представлять их для себя во всех подробностях заблаговременно и исключительно в самом подходящем свете. К огорчению, тело не может работать на пределе сил нескончаемо. Если трудности не решаются стремительно, а напряжение затягивается и возрастает, то совместно с ним увеличивается и выработка гормонов стресса. На их создание организм растрачивает огромную часть припасов витаминов С и В, цинка, магния и иных минералов, нужных для поддержания ваших сил и здоровья малыша.Разумный подход
Но если вы решите, что своими руками создаете для себя почву для ненадобных переживаний, срочно направляйте свои усилия на понижение накала страстей и борьбу с вероятными последствиями вашей лишней чувствительности.Совет! Пойте, рисуйте, ходите на концерты и выставки, почаще встречайтесь с друзьями. Общение, искусство и занятие возлюбленным делом расслабляют, даруют волшебные волнения и только веселые переживания.
