Овладение дыхательными методиками поможет вашему организму легче перенести беременность и вволю обеспечит малыша кислородом и питательными субстанциями.
Дыхание — 1-ое, что осваивает человек, чуть появившись на свет.Сколько: Практиковать 5–10 минут днем и вечерком.Для чего: Во время этого упражнения происходит типичное «поглаживание» матки, как при пневмомассаже. Чувство тепла, возникающее снутри животика, значит, что сосуды расслабились, а кровообращение усилилось.
Так почему бы и для вас не пользоваться старой практикой в личных целях и во благо грядущего малыша?
Эти полезные упражнения делать так же просто и просто, как дышать
1.Дыхание животиком, либо брюшное дыхание
Как: Примите положение полусидя либо, если нет риска сдавления нижней полой вены, лягте. Сразу изменяется шевеление малыша — его активность увеличивается. Упражнение полезно при опасности невынашивания беременности и роженицам в первом периоде родов, когда сокращения матки еще не настолько сильны и продолжительны.2.Дыхание животиком с удлиненным выдохом и паузами
И 1-ое, чему необходимо научиться, чтоб этого человека на свет произвести. Ведь так вы сможете расслабляться, преодолевать стрессы, а роды пройдут на одном дыхании! Не терпится «вздохнуть полной грудью»? Вздохните, но только образно: наш организм может почувствовать легкость и свободу только при правильном дыхании — дыхании животиком. Больше всех в этой науке преуспели йоги, последние два-три тысячелетия практикующие пранайяму, либо учение о дыхании. «Управление актуальной энергией» — это грамотный контроль над процессами напряжения-расслабления и кровообращением, которому обучается у йогов весь цивилизованный мир.
Положите руку на животик и на вдохе заполняйте его воздухом, сразу отодвигая руку прессом от себя. На выдохе, напротив, как может быть приближайте переднюю брюшную стену к для себя, будто бы втягивая ее. Ритм, темп и глубина дыхания выбираются по желанию, ориентируясь на дыхание во сне. Грудная клеточка должна оставаться недвижной и расслабленной.
Трехфазное дыхание кроме вдоха и выдоха содержит в себе естественную паузу (вдох на четыре счета — выдох на четыре счета — пауза на четыре счета, вдох на четыре счета — выдох на 5 счетов — пауза на четыре счета). Делать вечерком, перед сном, 3–5 минут. При четырехфазном дыхании выходит цепочка: вдох — пауза — выдох — пауза. Начав с начального ритма 4:4:4:4, равномерно — за 2–3 месяца — доведите счет до 16:16:16:16.
Как: На самом деле, это усложненное 1-ое упражнение. Оно производит контроль за каждым вдохом и выдохом на определенном количестве счетов и может исполняться как в покое, так и при ходьбе. Основная цель — очень прирастить время выдоха и паузу после него.Сколько: Двухфазное дыхание с постепенным удлинением выдоха (вдох на четыре счета — выдох на четыре счета; вдох на четыре счета — выдох на 5 счетов и т. д.) проводится с утра в течение 10–15 минут.
- правильное дыхание позволяет расслабить тело и снять дополнительное напряжение со стороны других мускул. Это улучшает циркуляцию крови в мышце матки и, как следствие, уменьшает кислородное голодание в системе кровообращения «мать — плод», которое безизбежно появляется при каждой схватке;
- улучшается кровообращение в матке, что снимает напряжение и понижает болезненность схваток.
Как: Дыханием «по-собачьи» на сленге акушеров именуется активное дыхание через рот, так как конкретно так дышит в жару собака. И кстати, рожающая кошка. Начальное положение — лежа. Дыхание смешанное, с открытым ртом либо через рот и нос сразу в случайном темпе. Звук произносится максимально длительно, до полного выдоха, концентрируясь за грудиной, а не в носовых пазухах. Упражнение может сопровождаться ритмичным покачиванием вперед-назад.Сколько: Вы сможете медитировать столько, сколько для вас захочется.
Для чего: Дыхание «собачкой» расслабляет организм, что в особенности животрепещуще во время насыщенных схваток и при потугах; имеет легкий обезболивающий эффект.
4.Дыхание «задувание свечи»
Как: Вариант брюшного дыхания, но с различием в выдохе. Выдох делается через вытянутые в трубочку губки и выходит длиннее, чем вдох.5.Дыхание «всхлипывание»
Как: «Всхлипывание» — это активное дыхание с двойным ступенчатым вдохом. Выполняя упражнение, вдохните поначалу наполовину и после недлинной паузы вдохните до конца. Потом расслабленно выпустите одним выдохом весь воздух из легких.
Сколько: Дыхание «задувание свечи» и «всхлипывание» практиковать по 2–3 минутки через паузу в 2–3 минутки с 20-й недели беременности.
Для чего: Оба типа дыхания употребляются во время схваток и потуг.6. Вибрационные дыхательные упражнения с голосовым сопровождением
Как: Начальное положение — сидя, немного наклонив корпус вперед и уперев руки в колени. Популярная мантра «О-м-м-м» пропевается негромким мычанием с закрытым ртом на выдохе. При выполнении этого упражнения грудная клеточка должна интенсивно приподниматься. Через несколько секунд, когда излишек кислорода подействует на дыхательный центр мозга, у вас появится чувство беспомощности, головокружения и сонливости — вы расслабитесь.Сколько: По один минутке с перерывом в два минутки 3–5 раз в денек, начиная с 20-й недели беременности.Для чего: Легкая вибрация всего тела, ощущаемая при правильном «пении», расслабляет организм. Потому упражнение можно практиковать на любом сроке беременности и во время родов в качестве динамической медитации.
ОБЕЗБОЛЬ СЕБЯ САМ
Для роженицы и рождающегося малыша:Упражняйтесь в течение денька во время ходьбы.Для чего: За счет конфигурации времени вдоха и выдоха этот вид дыхательной гимнастики меняет окислительно-восстановительные процессы в организме мамы и плода. Умение регулировать длительность вдоха-выдоха и делать паузы пригодится во время родов.3.Дыхание «собачкой» (через рот)
Таким макаром, правильное дыхание является методом самообезболивания родов; - концентрация внимания на дыхании отвлекает от болевых чувств и дает чувство контроля над процессом;
- во 2-м периоде родов дыхание позволяет верно распределить усилия при потугах;
- умение верно дышать предутверждает травму промежности.
