Совет Совладать с легкими приступами тошноты во время беременности для вас посодействуют имбирь, мята, сельдерей, лимон. Неплохи также банан, морковь, авокадо, помидоры, картофель, арбуз, виноград, йогурт, цукини и ромашковый чай.6.
В конце концов вы все равно наберете вес, так для чего же себя ограничивать? Это одно из наибольших заблуждений! Специалисты сходятся во мировоззрении, что недочеты меню во время беременности не только лишь лишают вашего малыша очень принципиальных питательных веществ, да и негативно сказываются на вашем здоровье. Беременность — самый подходящий период для улучшения собственного рациона. Начните исправлять самые всераспространенные ошибки уже сейчас!
Питание во время беременности:
1. Долой готовый фарш!
Ешьте как можно меньше полуфабрикатов и готовых покупных товаров.Факт С началом беременности матка возрастает и начинает давить на внутренние органы, в том числе на желудок и кишечный тракт. Чтоб не испытывать дискомфорта, питайтесь дробно 4–5 раз в денек.2.
В их очень не много питательных веществ, зато в излишке содержатся разные консерванты. Исходя из этого правила, лучше отварить кусочек мяса, чем разогреть замороженную котлетку. Без помощи других выжатый сок тоже лучше покупного. Например, в 100 %-м апельсинном соке сильно много витамина С, фолиевой кислоты и калия.
Ртуть в рыбе
Во время беременности откажитесь от сырой рыбы (читайте: суши). В ней могут содержаться патогенные бактерии, способные причинить вред малышу. Во время беременности потребность в неких питательных субстанциях умножается, а вот нужда в дополнительных калориях увеличивается очень некординально! На практике пища за двоих значит лишнюю надбавку в весе, которая может спровоцировать развитие диабета два степени, рождение большого малыша и трудности при родах. Не говоря уже о том, что после придется избавляться от всех набранных кг.Большая часть дам нуждаются максимум в триста дополнительных калориях в денек в течение второго и третьего триместров. Кому-то необходимо и того меньше, и только немногим требуется больше дополнительных калорий.
3. Завтрак обязателен!
Процессы жизнедеятельности в нашем организме длятся и во время сна, так что к моменту пробуждения припасы питательных веществ невелики и требуют пополнения в виде настоящего завтрака. Днем полезен нежирный белок, углеводы из цельного зерна, продукты из молока и фрукты. Потакать своим прихотям можно, но только с правильными продуктами и в ограниченных количествах.10. И весы в подарок Если вы всегда наблюдали за собственной массой, вид отклоняющейся на право стрелки может действовать на вас несколько удручающе.
Опасайтесь морской рыбы, богатой ртутью — макрели, тунца. Также лучше исключить из рациона непастеризованные продукты — молоко и мягенькие сыры. Либо кипятите молоко перед употреблением.
Для этого лучше выбирать более полезные продукты: фрукты, овощи, йогурты, крекеры из цельных злаков, нежирные сыры, орешки и семена. Неизменное поступление калорий в разумных приделах помогает также поддерживать определенный уровень сахара в крови, что в особенности принципиально для дам с гестационным диабетом. 8.
5. Голодание
Диеты могут лишить вас и вашего малыша питательных веществ. Если вы набрали от 10 до тринадцать кг за всю беременность, — это нормально. После родов ваш организм естественным методом растеряет этот вес. Если сначала беременности у вас была нехватка либо избыток веса, может быть, для вас придется набрать больше либо меньше массы — проконсультируйтесь со своим доктором.
О помидорах, сладостях и витаминчиках.
Если вы придерживались здорового питания и до беременности, у вас может появиться соблазн дать для себя маленькое послабление.
Для кофеманов
Кофеин может проходить через плаценту, а это вещество очень тяжело для метаболизма плода. Результаты проведенных южноамериканскими учеными исследовательских работ связывают чрезмерное употребление кофеина с невынашиванием малыша. Правда, другие исследования нашли, что кофеин в количестве до триста 50 миллиграммов в денек не ведет к выкидышу. Если вы не сможете представить для себя жизнь без кофе, разумнее ограничиться 250–300 мг в денек. При всем этом помните, что кофеин также содержится в чае и газированных напитках.
7. И компот впридачу
Правильные перекусы во время беременности могут освободить вас от таких заморочек, как токсикоз, изжога и пищевые пристрастия (к примеру, в виде неизменного поедания соленых огурцов). Не считая того, здоровые перекусы меж основными приемами еды помогают получению нужного количества нужных веществ. Это значит, что необходимо меньше дополнительной пищи. Давайте посчитаем. Это приблизительно 30 г миндаля, четверть стакана сушеных абрикосов и кусок сыра.
Витамины
Никакие витамины не способны поменять правильное питание. Нельзя же извлечь все полезные вещества из рыбы либо овощей и поместить их в одну пилюлю! Естественно, особые витамины помогают, но многие питательные вещества есть исключительно в натуральных продуктах. Заместо того чтоб загружать себя пустыми калориями (конфетами, газ-водой, чипсами), выбирайте чего-нибудть богатое питательными субстанциями. Охото мороженого — съешьте замороженный йогурт. Умираете по кусочку жирного сыра? Поменяйте его цельнозерновым крекером с обезжиренным сыром.
К ним, например, относят ликопин в помидорах и антоцианин в чернике.9. Яблочко вприкуску Фактически у каждой дамы во время беременности пробуждается напористая тяга к тем либо другим продуктам. Неплохой пример: булочка из цельного зерна с 2-мя чайными ложками сливочного масла, банан и стакан обезжиренного молока.4. Триста калорий в денек
Но это совсем не повод убирать весы подальше! Помните, что совместно с вами вырастает и кое-кто в животе! Когда вы контролируете собственный вес, вы контролируете и количество еды. Если же впору замечаете излишнюю надбавку, вы всегда сможете подкорректировать собственный рацион либо мало прирастить физическую активность.
