Тошнота, судороги, беспричинная вялость, боли понизу живота… Многим мамам и невдомек, что целый ряд недомоганий во время беременности вызывается обыкновенной нехваткой витаминов. Усвоение микроэлементов происходит по сложной схеме. Только зная эти особенности, вы можете вполне восполнить потребность в нужных субстанциях.
СИМПТОМЫ № один
Ухудшение зрения в сумерках, понижение иммунитета, угревая сыпь на коже, чувство сухости во влагалище.
Нехватка витамина А
Зачем нужен
Недочет витамина А приводит к нарушению обычной работы зрительного нерва. Не считая того, препятствует обновлению и делению клеток кожи и слизистой.
Как восполнить
Красноватый болгарский перец, морковь, курага, шпинат содержат много каротина. При всем этом будьте внимательны. Огромные дозы витамина С могут ослабить усвоение витамина В12.СИМПТОМЫ № 6 Вялость, нарастающая денек ото денька, тянущие мышечные боли понизу животика.
Недочет фолиевой кислоты
Зачем нужна
Симптомы появляются с четыре по шестнадцать неделю беременности, когда идет закладка главных органов малыша. Потом идут яичка, фасоль, зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, зеленоватые яблоки. Лучше есть их не на полный желудок. Соратники железа — витамины группы В, А, животные белки.
Как восполнить Продукт йода назначают с самого начала беременности. Два-три раза в неделю готовьте морскую рыбу и салат из морских водных растений, ешьте хурму, брокколи, фейхоа.
СИМПТОМЫ № 3
Томные токсикозы на ранешном сроке, головокружение, нарушение сердцебиения, препядствия со зрением, сухость кожи и трещинки на ней, раздражительность.
Недостаток витаминов группы В (В1, В2, В6)
Зачем необходимы
При недостатке В6 трудно протекает процесс имплантации плодного яичка, отсюда появляются томные токсикозы первой половины беременности. В1 и В2 гармонизируют работу сердца. В2 также избавляет сухость кожи, выручает от кожного зуда, трещин в уголках рта, препятствует развитию воспалений на слизистых организма. Чтоб кальций усвоился, ешьте творог и сыры не на пустой желудок, а после легкого перекуса и потребляйте достаточное количество белка. Неприятели минерала — стресс, неподвижный стиль жизни, панкреатит, заболевания щитовидной железы.СИМПТОМЫ № 9
Цинк активизирует работу более двести ферментов и заходит в состав важных гормонов. Если его недостаточно, происходит сбой в работе всех актуальных процессов в клеточках как матери, так и малыша. Недостаток цинка приводит к рождению малыша с малым ростом и весом, нехорошим иммунитетом.Как восполнить
Раздражительность, боли в ногах и спине, мигрени, выраженная слабость, небогатые, либо даже обильные, кровяные выделения из половых путей.
Нехватка витамина В12
Зачем нужен
Зачем нужен Аскорбинка участвует в выработке межклеточного вещества, регенерации тканей, поддерживает нормальную проницаемость капилляров. Вот почему при ее достаточном количестве организм совладевает с инфекциями, а клеточки и сосуды плаценты становятся крепкими и сильными.
Серьезное вегетарианство может привести к суровому недостатку.
СИМПТОМЫ № 5
Стремительная утомляемость, нередкие простуды, тянущие боли понизу животика и вероятное кровотечение.
Недочет витамина С
В12 незаменим для работы периферийной нервной системы, кроветворения, жирового и углеводного баланса. Нехватка дает о для себя знать на ранешних стадиях беременности, может вызвать остановку в развитии оплодотворенной клеточки.Как восполнить В12 по большей части содержится исключительно в еде животного происхождения: печени, почках, яичках, молоке (малозначительное количество есть в морепродуктах).
А еще витамин С помогает организму усваивать железо. Его нехватка может проявиться в протяжении всей беременности.
Как восполнить
Витамин С должен поступать в организм раз в день, потому докторы советуют налегать на свежайшие овощи, фрукты, ягоды и зелень. Чтоб он перебежал в витамин А, необходимо, чтоб с едой поступали жиры и белки.СИМПТОМЫ № 2 Слабость, раздражительность, завышенная утомляемость, утрата аппетита, неизменные мигрени.
Недочет витамина Е
Зачем нужен
Витамин Е содействует выработке собственных половых гормонов, чем сохраняет беременность и помогает ей нормально развиваться. Понижает давление крови, снимает судороги ног, помогает обычной свертываемости крови, защищает организм матери и малыша от злости свободных радикалов, которые образуются при воздействии вредных причин — от бытовой химии до последствий простудных болезней. Признаки его недостатка появляются с первого триместра беременности.
Как восполнить
Почаще употребляйте зеленоватые овощи, миндаль, яичные желтки, добавляйте в салаты растительные масла. Отсутствие аппетита, нехорошее заживление ран, нарушение вкуса.Нехватка цинкаЗачем нужен
Судороги в мышцах конечностей, боли в костях, задачи с зубами.
Недостаток витамина Д и омега-3 жирных кислот
Зачем необходимы
Спазмы в мышцах ног — предвестники образования тромбов — указывают на недостаток омега-3, которые крепят стены сосудов, «рассасывая» тромбы. Не считая того, жирные кислоты помогают развитию мозга малыша и крепят его зрение. Боли в костях, судороги конечностей и препядствия с зубами — следствие вероятной нехватки витамина Д, ведь без него намного ужаснее усваивается кальций. Если этот витамин не поступает в организм матери, то у грядущего малыша может развиться рахит. Если мать вынашивает малыша в осенне-зимний период, витамин Д принимать в особенности принципиально, потому что он вырабатывается в организме только под воздействием солнца.
СИМПТОМЫ № 8 Хрупкость и ломкость ногтей, боли в костях скелета, выпадение волос, трудности с зубами.Недостаток кальцияЗачем нужен
Как восполнить Во время беременности докторы советуют пить препараты с содержанием витамина Д, также комплекс омега-3. Варьировать меню жирной рыбой: сардины, сельдь, лосось, тунец, не забывать о молочных продуктах и яичках.
Противники — кофе, чай и кальций. Обсудите с доктором правильную схему приема этих минералов.
Витамины группы В помогают снимать раздражительность, поддерживая верный баланс натрия и калия, что восстанавливает работу всех нервных систем организма. Симптомы недостатка этих витаминов остро появляются еще до двенадцать недель беременности.Как восполнить Ешьте больше зерновых каш (гречку, овес, пшено, кукурузу).
Уменьшить усвоение может недостаток цинка. Витамин Е выступает в одной связке с селеном. Если принимать дополнительно селен, необходимо прирастить и поступление витамина Е.СИМПТОМЫ № 7
И откажитесь в конце концов от никотина, алкоголя и рафинированных сахаров — они все содействуют выведению витаминов группы В из организма. Самое время кинуть вредные привычки.СИМПТОМЫ № 4
Докторы советуют витаминно-минеральный комплекс с цинком — так он лучше усваивается. Из товаров держите под рукою мясо говядины и свинины, молочные и морепродукты, проросшие зерна злаковых.
СИМПТОМЫ № 10
Суровое понижение иммунитета, изменение нрава с появлением раздражительности, проявлений злости.
Недочет железаЗачем необходимо Минерал заходит в состав гемоглобина, который интенсивно снабжает кислородом все органы матери и малыша.
Принципиально, чтоб в меню входили брокколи, шпинат, листовая зелень. Помните, что фолиевая кислота просто разрушается на свету и при термический обработке еды. Понижает ее содержание и нередкое употребление крепкого чая.
Препятствуют
усвоению йода капуста, редька, морковь, персик, соя.
СИМПТОМЫ № 11
Нередкие заразные заболевания, бледнота кожных покровов, маточные кровотечения, неспешное заживление ран.
Недочет йодаЗачем нужен Без йода нарушается синтез гормонов, производящих белок, и выработка гормонов щитовидной железы. Не считая конфигураций в материнском организме, это ведет к нарушению формирования центральной нервной системы плода, скелета малыша и даже к вероятной интеллектуальной отсталости грядущего малыша.
При недостатке появляется риск гипоксии, а потом и задержки внутриутробного развития. Тогда развитие малыша начинает отставать на 1–2, а то и больше недель по календарю беременности.
Как восполнить
Фаворит по содержанию железа — красноватое мясо. Фолиевая кислота участвует в выработке ДНК, которая сформировывает все клеточки и ткани материнского организма и плода, в том числе систему кровоснабжения матки и плаценту. Нехватка витамина В9 может привести к суровому сбою в развитии головного и спинного мозга малыша.Как восполнить Если в организм будущей матери с едой не поступает довольно кальция, то возрастающий кроха конфискует его из материнского скелета — прямо до развития остеопороза. Кальций важен для формирования здоровой нервной системы, сердца, мускул и крепкого скелета грядущего малыша.Как восполнить
