Умопомрачительный факт, согласно статистике всего 10% беременных страшатся грядущих родов. Но стоит побеседовать с будущими мамочками, так сходу становится разумеется — ужас перед родами в той либо другой степени посещает каждую из их.
Не принципиально, готовитесь ли вы стать матерью в 1-ый, во 2-ой либо в 3-ий раз — страшиться вы будете идиентично. ✿ Вспомните самое счастливое событие вашей жизни. Найдите телу опору, к примеру, прислонитесь спиной к стенке. Вспомните самое прекрасное и приятное место, где вы когда-то находились, либо момент, когда для вас было неописуемо отлично: вы окончили проект и получили вознаграждение; плавали в море, наслаждаясь отдыхом… Активируйте мемуары: цвета, цвета, звуки, телесные чувства. Погрузившись в эту приятную грезу, внутренне вы попадете в то место, где можете отдохнуть.
Представьте для себя, что все, чего вы боитесь, уже случилось. Сделать это необходимо очень точно и тщательно: каковы ваши чувства, что вы делаете в сложившейся ситуации. Практика показывает — схожее переживание ужасной ситуации, сводит ее проявления на нет. ✿ Выразите свои ужасы в рисунке. Этот естественный процесс не может продолжаться вечно. Возьмите за базу средний временной интервал — двенадцать часов, и часто поглядывайте на часы. С каждой пройденной минуткой приближается окончание ваших трудов. ● Родовая боль не деструктивна.
Ужас — это эмоция, которая позволяет стремительно ориентироваться в ситуации. Он появляется моментально в ответ на какой-нибудь стимул: прочли ужасную историю о родах, выплыли мемуары о противных прошедших событиях…. Ум в данной ситуации подключается чуток позднее, на самом деле, он более «медленный», чем эмоцио-нальная сфера. Как чувства отходят на 2-ой план, дама начинает рассматривать причину возникновения беспокойства. В таковой ситуации уровень тревожности существенно понижается. Для того чтоб ускорить подключение ума к чувствам, всячески развивайте его: учите стихи, решайте кроссворды и ребусы, запишитесь на какие-нибудь курсы.
✿ Поглядите на ситуацию в новеньком ракурсе.
Обычно, дама опасается чего-то определенного, что может произойти в родах. В период беременности освойте несколько расслабляющих техник.
Попросите кого-либо из друзей встать на вашу точку зрения: пусть он ведает для вас, почему нужно страшиться родов. А вы попытайтесь переубедить его, приводите собственные контраргументы на каждое выражение. После нескольких таких дискуссий ужас, подавленный вашими своими резонами, уменьшится.
Телесно-ориентированная терапия
Вы не склонны копаться внутри себя и желаете получить итог «здесь и сейчас»? Попытайтесь действовать через тело. Нередко ужасы выражаются в зажимах, нервном напряжении и болях в различных областях тела. Убрав их, можно довольно стремительно совладать и с состоянием ужаса либо тревожности. Единственный минус таковой методики заключается в том, что убираются проявление боязни, но не снимаются ее первопричины. Для того чтоб стремительно изгнать страшилки прочь, попытайтесь предлагаемые нами методы.
✿ Снимите зажимы и напряжение с тела. Для этого встряхнитесь, пошевелите плечами, пальцами, поиграйте мускулами животика, расслабьте лицо. Дышите медлительно и глубоко, гласите чуток тише.
Первородящих вероятнее всего гнетет чувство неизвестности, опытнейших мамочек — мемуары о своих прошлых родах, которые могут быть не очень радужными… А ведь, как понятно, ужас родов еще опаснее самого процесса, потому что может в прямом смысле слова стать опасностью для здоровья будущей матери и малыша. Посодействуют совладать с тревожными состояниями испытанные в психотерапии техники. Их эффективность вы сможете проверить на для себя, не выходя из дома.Нарративная терапия
Эта методика посылает нас в будущий день. Если вы склонны нередко заглядывать в будущее, а сами роды стращают вас собственной неизвестностью, непременно попытайтесь гештальт-терапию. ✿ Проживите собственный ужас от начала до конца.
✿ Займитесь любым обычным делом. Полейте цветочки, вымойте посуду, переберите бумаги, до которых издавна не доходили руки… Делайте все задумчиво и неторопливо.Гештальт-терапия
Вы любите покопаться внутри себя и являетесь рьяной приверженкой «кухонной психотерапии»? Тогда это направление как раз вам. В базе нарративного подхода лежит работа с актуальной историей определенного человека. Ваша задачка в данной ситуации будет заключаться в следующем: проанализировать прошедшее и истинное, отыскать новый контекст и смысл ранее происходивших с вами событий.
●Случается и такое, что ужас накатывает на даму не в период ожидания малыша, а прямо-таки на родовом кресле. Мы поможем для вас взнуздать ваши эмоции! Главное, запомните последующее: ● Роды конечны. Наглядно лицезрев, что даже самые безотрадные картины можно переработать в оптимистичные, они начнут действовать.
✿ Сосредоточьтесь на переживаниях малыша. Феномен жизни в том, что самое счастливое для всех событие — рождение малыша, для самого крохи связано с переживанием кошмара. Девять месяцев он находился в полностью комфортной среде, и вдруг все быстро изменяется: детке становится душно, тесновато, голодно… Вы хотя бы понимаете, чем завершатся роды, а он, отправляясь в длинный путь, даже не представляет, куда и для чего. У малыша нет чувства времени, потому любые тяготы кажутся ему нескончаемыми! Понимание того, какие мучения испытывает кроха, сделает ваш ужас несущественным.
Скорая помощь
При помощи карандашей и красок ваш ужас обретет определенные очертания. А сейчас попытайтесь внести в ваше творение конфигурации, которые сделают его оптимистичным. Эта техника в особенности хороша для дам, которым трудно сделать хоть что-то для борьбы со своим ужасом.
Все это значительно понизит уровень тревожности и дозволит разобраться в первопричине ваших страхов. Что все-таки вы сможете сделать, чтоб самоанализ прошел отлично? ✿ Активизируйте собственный ум.
Мы привыкли, что боль — сигнал угрозы, который гласит о том, что
в организме что-то не в порядке. Родовая боль — это тоже сигнал, но появляется он в связи с событием веселым — возникновением крохи на свет. Нужна она только для того, чтоб мамочка «не проспала» возникновение дети на свет.
● Ужас удлиняет родовой процесс. Тревожность вызывает наисильнейшее усиление всех двигательных реакций. Напрягаются мускулы всего тела, нарушается гармония маточных сокращений, родовая боль усиливается, а сам родовой процесс может существенно растянуться во времени. Для одной — самым ужасным является стимуляция родовой деятельности, для другой — эпизиотомия, для третьей — кесарево сечение. Информированность о профилактике вероятных осложнений в родах поможет их предупредить. ✿ Поиграйте в игру «Это не правда!»
