Согласно аюрведе очень отлично, если рацион дамы на данный момент будет насыщен полезными жирами. Напиток из яменя (овса) поможет биться с отеками и завышенной кислотностью желудка.Салат из киноа с авокадо и рукколой
Вы почувствуете мощнейший прилив энергии. Это красивое время, когда вы не ощущаете вялости и полны сил. Очень принципиально отношение к тому, что вы едите. Перед тем, как готовить, сядьте, сделайте глубочайший вдох и выдох и постарайтесь на сто процентов сконцентрироваться на еде. • один чашечка размельченного свежайшего имбиря • 1/4 чашечки растений лаванды • 1/4 чашечки нектара агавы либо меда • 1/2 литра содовой воды • один ст. л. сока лайма • один лаймДоведите до кипения три чашечки воды. Добавьте имбирь и цветки лаванды. Потом добавьте лимоновый сок и петрушку. Приправьте солью и перцем. Мать в движении В последнем триместре занятия йогой ориентированы конкретно на подготовку к родам.
Это важнейший период вам и малыша. В это время малыш преобразуется из набора клеток в плод, формируются его системы и органы. Равномерно начинает изменяться и ваше тело. Залейте соевые бобы соевым соусом и оставьте мариноваться в течение 10 минут. В сковороде на среднем огне разогрейте оливковое масло, положите промытую и обсушенную киноа. Обжарьте крупу в течение двенадцать минут.
В аюрведе сказано, что в I триместре принципиально поддерживать аппетит, потому питайтесь через каждые 2–3 часа маленькими порциями. Большая часть профессионалов по аюрведе считают, что в базе рациона будущей матери должна быть пища из растений. Мясо лучше есть только белоснежное. Также свести к минимуму употребление креветок — исходя из убеждений аюрведы, морепродукты вредоносны для печени, от нормальной работы которой почти во всем зависит подходящее протекание беременности. Вот несколько советов аюрведы, как сделать рацион более равновесным:
✿ Каждодневный рацион должен соединять в себе 6 главных вкусов: сладкий, кислый, соленый, горьковатый, пряный, терпкий.
3 ТРИМЕСТР Период умиротворения и безмятежности. Чаще поглаживайте животик, произнося аффирмацию: «Я люблю свое тело.
Не увлекайтесь минеральной водой — соли могут быть вредоносны для матки и плаценты.
✿ Используйте специи. Куркума полезна для кровообращения, кориандр, тмин посодействуют при метеоризме и брожении.
✿ Белки можно получать из киноа и семян льна. Наилучшие источники жиров — кокосовое и льняное масла, оливки и авокадо.
Имбирно-лавандовый тоник
Время изготовления: пятнадцать минут + 40 минут
На выдохе присядьте, согнув ноги в коленях, ноги должны быть параллельно полу, руки опустите и положите на колени ладонями ввысь. На вдохе опять подымитесь. Сделайте упражнение снова. Сделайте упражнение 10 раз.
Но в любом случае, это всегда неоценимый опыт и возможность лучше узнать себя и свое тело. Большущее значение в аюрведе придается еде, ведь, на самом деле, мы есть то, что едим. Когда же идет речь о питании во время беременности, утверждение, что пища строит тело, приобретает совсем особенный смысл. На физическом и энергетическом уровнях конкретно из еды, которую употребляет будущая мать, формируется весь организм малыша.
Убавьте огнь и дайте консистенции покипеть в течение 5 минут. Потом снимите кастрюлю с огня и дайте консистенции настояться в течение 20 минут. После слейте жидкость через дуршлаг. В кастрюле доведите до кипения один чашечку воды. Для салата: • один чашечка отваренных соевых бобов (фасоли) • три ст. л. соевого соуса • 1/2 чашечки киноа • один чашечка воды • три ст. л. семян льна • Щепотка морской соли • один ч. л. оливкового масла • 1/2 пучка рукколы • два чашечки мороженой кукурузы (за ранее разморозить) • 1/2 луковки, нашинкованная • 1/2 чашечки порубленной петрушки • один авокадо, очищенный и порезанный на кубикиСмешайте все ингредиенты для заправки в маленькой емкости и отставьте в сторону. Оставшуюся имбирно-лавандовую воду и подслащенную воду храните в холодильнике в отдельных плотно закрытых емкостях
Мать в движении
Йога содействует правильному дыханию и расслаблению, успокаивает разум и тело, обеспечивая снятие стресса, помогает установить связь меж матерью и малышом, дает возможность почувствовать умиротворение и счастье. Занимайтесь минимум трижды в неделю, лучше днем натощак. Потом добавьте воду и доведите до кипения. Накройте крышкой, убавьте огнь и готовьте в течение 5 минут. Снимите сковороду с огня, накройте и отставьте на 5 минут. Потом размешайте киноа, пока она еще не остыла, посолите и добавьте семечки льна.
Растягивает мускулы паховой области, крепит мускулы, которые будут задействованы в родах, наращивает упругость в коленных и тазобедренных суставах. В I триместре вы сможете ощущать себя усталой. Часто выполняя асану, вы скоро почувствуете прилив энергии, актуальной силы и в то же время станете более размеренной и умиротворенной.
Опасайтесь сухой еды, увеличивающей количество воздуха. Пищу лучше запивать, она должна быть теплой и маслянистой. Не увлекайтесь прохладными и кисломолочными продуктами. В картофель добавляйте тмин и кориандр. Держась за пальцы ног руками, подтяните пятки к промежности как можно поближе. Руки положите на колени. Время пребывания в позе не ограничено.
База рациона:
Зерновые: киноа, карий рис, амарант, просо.
Бобовые: горох, темные бобы, фасоль кидни, бобы мунг, чечевица.
Орешки: миндаль, бразильский орешек, орешек пекан.
Семечки: тыквенные семена, семечки чиа.
Овощи: свекла, грибы шиитаке, сладкий картофель, чеснок.
Овощи листовые: капуста, мангольд, руккола.
Морские водные растения: араме, комбу, келп, дулсе.
Фрукты: грейпфруты, авокадо, черника, голубика.
Сухофрукты: изюм, финики
2 ТРИМЕСТР
Аюрведа в переводе с санскрита значит «наука о жизни». Это испытанная веками мед и философская система, в какой вынашиванию и рождению малыша уделяется огромное внимание. Беременность представляется как нескончаемо изменчивый процесс, на каждом шаге которого с нашим телом и душой происходят определенные метаморфозы. Периоды чувственного подъема сменяются опаской, а за приливом бодрости следует вялость.
Согласно аюрведе, чувствуя признательность и благодарность за то, что вы имеете, и делясь этим с другими, вы улучшаете свое самочувствие и делаете полезнее саму пищу. Ваше отношение передастся и малышу. Сможете веровать либо нет, но, подходя к процессу изготовления еды осмысленно, вы закладываете азы здорового пищевого поведения малыша. На 5–6 месяце у малыша интенсивно формируются мыщцы, костная и жировая ткань.Рацион питания, основанный на принципах аюрведы, постоянные занятия йогой и положительный настрой посодействуют для вас благополучно выносить и родить здорового малыша. Программка разбита по триместрам — ведь каждый шаг беременности имеет свои особенности.
Разогрейте оливковое масло в большой сковороде на малом огне. Добавьте спе-ции, потом грибы. Немного обжарьте, выложите фасоль, артишоки и влейте ½ чашечки воды. Готовьте, пока фасоль не станет мягенькой (около 10 минут).
Убавьте огнь и добавьте в воду нектар агавы либо мед. Отставьте в сторону, чтоб охладить. Для одной порции смешайте 1/2 чашечки имбирно-лавандовой воды, 1/3 чашечки воды, подслащенной нектаром агавы либо медом, и 1/2 чашечки содовой. Добавьте несколько капель сока лайма и кусок лайма.
Завышенная чувственность, перепады настроения и стремительная утомляемость — обыденные спутники I триместра. Основная задачка на данный момент — научиться осознавать, что необходимо вашему организму. Настоящий отдых, постоянные физические упражнения, здоровая еда и достаточное количество воды — вот слагаемые благополучного начала беременности. Пребывая в состоянии гармонии благодаря активному стилю жизни и правильному питанию, вы без усилий расшифруете сообщения, посылаемые вашим телом.
После пищи нужен перерыв в течение 2,5 часов. Асаны I триместра ориентированы сначала на то, чтобы посодействовать приспособиться к новенькому вам состоянию.Асана «Шакти»Салат из артишоков и грибов шиитаке
Время изготовления: 20 минут + пятнадцать минут Артишоки — красивый источник фолиевой кислоты, клетчатки, витамина С и магния.
Мать в движении
Во 2-м триместре будущая мать уже заходит в определенный ритм и ощущает себя расслабленно и уверенно. Ее переполняют энергия и готовность к активной деятельности. Йога во 2-м триместре ориентирована на поддержание актуальной силы, активизацию кровообращения, пищеварительной и лимфатической систем.
Асана «Богиня»
Чтоб роды прошли без осложнений, ваше тело должно быть в хорошей физической форме, в особенности это касается мускул ног и бедер. Приведенное тут упражнение крепит ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза, предутверждает образование отеков ступней и лодыжек.
Как делать: встаньте, обширно расставив ноги. На вдохе поднимите руки ввысь. Этот напиток — замечательное средство против утренних недомоганий. Лаванда улучшает пищеварение, в то время как имбирь способен облегчить тошноту. Не считая того, это не плохое антивосполительное средство. На четыре порции
✿ Рацион должен соединять семь цветов. Чем разноцветнее еда, тем больше витаминов и микроэлементов она содержит. ✿ Пейте минимум три стакана воды в денек.
Сейчас оно в особенности прекрасно».
Согласно аюрведе на семь месяце завершается формирование физического тела малыша и начинает формироваться тонкое тело — подсознание, духовная сфера. Потому опасайтесь стрессов, отрицательных эмоций и мыслей. Питайтесь часто, малеханькими порциями. В этот период аюрведа советует прирастить количество сладких товаров. Это необязательно сладости, к ним относятся, к примеру, рис и кукуруза. Другими словами еда, увеличивающая содержание воды, слизи и делающая организм более размеренным.Как делать: сядьте прямо, вытянув позвоночник. Сделайте вращательное движение плечами ввысь и вспять, свободно их опустите. Ноги согните в коленях, ступни соедините, колени над полом.
Отставьте в сторону. В большой чаше смешайте рукколу, кукурузу, лук, петрушку и киноа. Добавьте бобы, авокадо и заправку. Все кропотливо размешайте.
Грибы шиитаке полезны для иммунной системы.
На четыре порции
• два ст. л. оливкового масла • два ст. л. размельченного кумина • один ч. л. шафрана • один лавровый лист • двести 20 г грибов шиитаке, порезанных на половинки • четыреста 50 г стручковой фасоли (можно замороженной) • два шт. вареных артишоков • два ст. л. лимонового сока • один маленький пучок петрушки, порубленной • Морская соль и свежемолотый темный перец по вкусу
Время изготовления: 30 минут + 40 5 минут Киноа богата белком, содержит девять аминокислот, к тому же в ней много фолиевой кислоты и витаминов группы В, которые нужны, чтоб предупредить развитие у малыша изъянов нервной трубки.Для заправки: • 2/3 чашечки оливкового масла • два ст. л. горчицы • Сок один лайма • Морская соль и перец по вкусу Аюрведа тесновато переплетена с йогой. Они имеют общие цели — улучшение физического и духовного самочувствия. Полный подход, сочетающий внутри себя принципы аюрведического питания и занятий йогой, — залог благополучной беременности и рождения здорового малыша.1 ТРИМЕСТР
Практикуя йогу, вы учитесь распознавать мышечные зажимы в собственном теле. Когда вы напряжены, процесс родов не может протекать так же свободно и естественно, как при расслаблении. Используя способности, приобретенные во время занятий йогой, находясь в родовой палате, вы можете снимать мышечное напряжение, держать под контролем дыхание и упорядочивать ход мыслей. Йога учит нас также осознавать движения тела. Владея такими познаниями, вы без труда можете найти позу во время родов, в какой для вас будет очень комфортабельно. В итоге роды пройдут просто, без осложнений и заморочек.
АСАНА «МОСТИК»
Анатомический центр в этой позе — матка. Это упражнение растягивает грудную клеточку, шейку, позвоночник.
Как делать: для вас пригодится особый кирпич для йоги. Лягте на спину, согнув колени и прижав ступни к полу. Ноги — параллельно друг дружке на расстоянии ширины ступней. Поднимите ноги и положите кирпич под крестец. Опустите крестец на кирпич, руки положите вдоль тела. Оставайтесь в этом положении пару минут. Потом поднимите ноги и выньте кирпич из-под крестца. Лежа на спине, притяните колени к груди, потом оборотитесь на левый бок и отдохните.
