Танец животика сотворен совсем не для избавления от выступов. Это подтвердит неважно какая восточная кросотка. Для чувственных движений нужен живот. А означает, нет наилучшего времени для беллиданса, чем ожидание малыша. Вы не только лишь останетесь в неплохой форме, да и подготовитесь к родам.
«Восточные дамы с незапамятных времен готовились к рождению малыша при помощи танца живота», — молвят Нина и Вина, сестры-близняшки, создавшие особый курс «Беллиданс для беременных». за ступни, совершайте плавные покачивающиеся движения из стороны в сторону — на манер колыбели. Повторяйте их в течение одной — 2-ух минут, дыхание ровненькое и спокойное, настроение умиротворенное.Мелодии для беллиданса Отдавая дань своим пенджабским корням, Нина и Вина предпочитают напевы Индии и Среднего Востока.
Поочередное сокращение и расслабление тазовых мускул делает их гибче и эластичнее. Не считая того, малыш переворачивается в животе, принимая правильное положение для родов.
Скользящие движения руками, грудными мускулами, покачивание бедрами
и плечами дает организму легкую кардионагрузку. Будущая мать становится посильнее и выносливее, а это, согласитесь, необходимо не только лишь для рождения малыша, да и для его следующего воспитания. Обычно танец исполняется с босыми ногами. Как следует, повышенное внимание уделяется правильному положению тела: позвоночник выпрямляется, миниатюризируется нагрузка, а вкупе с ней и боль в плечах и спине.
Движения крепят мускулы бедер и ягодиц, снимают давление понизу спины (обыденное явление у беременных).
Задержка Сядьте на подушку, согните колени и соедините стопы. Держась руками И чем серьезнее вы втянетесь, тем лучше! Ведь главное достоинство танца — то чувство женской силы, притягательности и наслаждения, которое он дарует. Итак, вы готовы к чувственным движениям?
Начальные позиции
Танцуйте, грациозно двигаясь всем телом — спина ровная, грудь приподнята, плечи расслаблены. Не прогибайте позвоночник, держите копчик книзу.
И не напрягайте руки — локти и запястья немного согнуты, пальцы покладисты. Фантазируйте в движениях, прислушивайтесь к собственному телу и получайте наслаждение!
Разминка
Коленопреклонение Опуститесь на колени на подушку, сядьте на пятки и вытяните руки по сторонам.
Плавные наклоны
Встаньте на левую ногу, колено немного согнуто. Правую ногу поставьте впереди себя, делая упор на подушечки пальцев. Скользящим движением разведите руки в стороны, запястья немного согнуты, ладошки на уровне животика. Примите позу русалки: сядьте на пол, опершись на правое бедро — колени согнуты, ступни совместно. Плавненько вытяните руки в стороны, потом поднимите их над головой, соединив огромные пальцы. Наклонитесь на лево, качнув руки в ту же сторону. Вернитесь в начальную позицию. Потом плавненько качните бедрами на право, отрывая правую пятку. Сразу вытяните правую руку в сторону, а левую — ввысь. Двигайтесь в различные стороны в течение 1–2 минут.
Скольжение бедрами
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки скрещены на груди, пальцами ввысь. Чтоб для вас было комфортно, при желании положите еще одну подушку под колени, ступни либо ягодицы. Приподнимитесь на коленях и сложите руки в позе Аладдина. Вытяните левую руку в сторону, а правую ладонь заведите за голову.
Вернитесь в начальное положение, поменяйте ноги и повторите все с другой стороны. Делайте движения в течение 1–2 минут.
Встаньте — ноги обширнее плеч, колени чуток согнуты. Сделайте глубочайший вдох через нос, вытяните руки наверх и на короткий срок задержитесь. На выдохе скрестите руки перед грудью, медлительно опустите их вниз и потом вытяните в стороны. Повторите трижды.
Плавненько качните бедрами на лево, сразу приподнимая левую пятку, пальцы прочно стоят на полу. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеча, а правую поднимите ввысь. Немного отклоните таз вспять и плавненько качните бедрами на лево. Вернитесь в центральное положение, опуститесь на пятки и скрестите руки на груди, пальцы «смотрят» друг на друга. Потом сделайте те же движения в другую сторону. Танцуйте в течение 1–2 минут.
Извивы кобры
Поверните и изогните высшую часть тела на лево. Правую ладонь положите за голову. Потом поднимите левую руку ввысь, а правую опустите. Руки должны двигаться волнообразно — маленькая волна идет от пальцев к плечам. Вернитесь к центру и повторите все с начала. Делайте наклоны в одну сторону в течение минутки — 2-ух, потом поменяйте сторону.
Не считая того, танцуя, вы непроизвольно выполняете и упражнение Кегеля — сокращаете и расслабляете мускулы тазового дна, другими словами укрепляете их. Вот почему танцы животика советуют будущим мамам не только лишь фитнес-инструкторы, да и акушеры-гинекологи. При этом отсутствие предшествующего опыта занятия спортом совсем не препятствие. Беременность — самое время для разучивания танца.
Сейчас Нина испытывает его на для себя: она ожидает первенца. Благотворный эффект танца получается из-за соответствующих движений бедрами. Радиальные, волнообразные, покачивающие либо наклонные, они помогают прирастить подвижность таза.
Но услаждаться танцем животика можно не только лишь под эти экзотичные мелодии. Подходят любые восточные мотивы, главное, чтоб они пришлись для вас по нраву. Для начала сможете пользоваться нашим перечнем.
