Чтоб во время беременности будущую маму не покидало чувство легкости, был разработан особый комплекс упражнений на упругость. Он поможет даже в «интересном положении» оставаться чувственной и сильной.
Вы в ожидании малыша, но чувство вялости, вялого настроения и… повышение веса омрачают ваше счастье. Верно подобранные упражнения посодействуют сохранить тело сексапильным в период беременности. «Двигайтесь, чтоб укрепить ноги и спину и сохранить извивы женской фигуры, которые мучаются во время беременности, — гласит Лаура Линн Бельсерзак, сертифицированный индивидуальный тренер и педагог танца в Лос-Анджелесе.
У беременной дамы сохраняются женственная шейка, чувственные плечи, красивые ноги и бедра». Оставаясь на физическом уровне активной, вы можете держать под контролем конфигурации, которым подвергается тело во время беременности. «Иногда будущие матери ощущают себя так скованно, что прекращают двигаться, — отмечает Лара Вильямс, сертифицированный педагог направления Пилатес. — Движение играет важную роль даже во время беременности».
Бельсерзак разработал полную программку для укрепления и придания гибкости телу, которая подходит для всех уровней подготовки на период каждого триместра. Сделайте 10–20 повторов. Растягиваются и расслабляются мускулы шейки и плеч
Вдохните и вернитесь в начальное положение. Повторите 10 раз, равномерно доводя до 20. Укрепляются ноги, ягодицы, высшая часть спины
Вращение головы и плеч
Сядьте на мат, скрестив ноги. Опишите окружность головой в левую сторону, потом в правую. Разминка после родов Разминка перед выполнением всех упражнений имеет огромное значение. Игнорировать ее очень не нужно — результатом может стать растяжение мускул.Разминка подразумевает решение 2-ух задач: во-1-х, мускулы разогреваются, что уменьшает риск получения травм, во-2-х, ускоряется частота сердцебиения. «Описанные упражнения могут употребляться для расслабления напряженных мускул шейки и плеч, что нередко испытывают кормящие мамы», — гласит Лара Вильямс. Вы сможете делать эти упражнения через один день, а все, что для этого нужно, — гимнастический мат. Дополните занятия музыкальным репертуаром сексапильных песен. Бельсерзак обещает: «Скоро вы раскроете свою «внутреннюю богиню», оставаясь при всем этом в прелестной физической форме!»
Лягте на левую сторону, немного выведите прямые ноги вперед. Вдохните, потом выдохните, поднимая правую ногу на комфортабельную высоту. Опишите окружность щиколоткой, трижды в каждую сторону. Медлительно опустите ногу, сжимая при всем этом ягодицы и мускулы таза (другими словами сделайте упражнение Кегеля).
4. Положение Богини Повторите 10 раз. Растягиваются мускулы спины и шейки, расслабляются мускулы животика
3. Престижные толчки
Встаньте на колени, присядьте на пятки, вытянув руки вперед на уровне груди,
ладонями вниз. Вдохните, потом выдохните, сжимая ягодицы, медлительно вытолкните ноги вперед, сгибая при всем этом руки в локтях и уводя их вспять. Соедините лопатки и сожмите высшую часть бицепса ноги.Разминка До того как приступить к упражнениям, разогрейтесь с помощью 10-минутной энергичной прогулки.1.
Встаньте на мат, согните колени, стопы параллельны. Прогнитесь вперед, приподнимая ввысь грудь, руки — на фронтальной поверхности бедер. Вдохните, мягко округлите спину, потянитесь верхней частью спины к потолку.Задержитесь на две секунды, выдохните и опустите подбородок к груди, подворачивая копчик.
2. Движения кошки Повторите 10 раз, равномерно доводя до 20. Поменяйте ногу. Крепит наружное бедро, ягодичные мускулы, расслабляет мускулы животика.
Поднимите плечи к ушам. Опишите окружность правым плечом вперед, левым — вспять. Потом напротив.
