Занятия спортом на cвежем воздухе в особенности полезны для мам. И не забудьте взять с собой собственного малыша. Он будет вам наилучшим напарником в тренировке!
Часть 1: Кардиотренировка
Время: 20 минут
Для вас пригодятся: комфортные кроссовки для ходьбы и спортивный бюстгальтер. Разминка (5 минут): походите на месте, сделайте несколько вращений плечами и приседания. Дышите глубоко.
Техника выполнения: возьмитесь руками за ручку детской коляски, распрямите спину, немного приподнимите подбородок и натужьте мускулы брюшного пресса. Начните ходьбу с огромных шагов с упором на пятку и равномерно повышайте свою скорость (не запамятовывайте глядеть на препятствия на дороге). Перемешивайте один минутку размеренной ходьбы с один минуткой резвой либо легкого бега.
Количество повторений: 5–10 Отлично для мускул бедер, ягодиц, нижнего отдела спины и брюшного пресса.
Положите вашего малыша на живот для себя на ноги и держите его за щиколотки. Медлительно поднимите таз и сразу натужьте ягодичные мускулы. Потом опуститесь на пол.
Запястья на уровне плеч, пальцы «смотрят» вперед. Спина ровная. Положите малыша на пол на спину, под вашей грудью. Сделайте отжимание (ваше тело должно быть как одна ровная) и поцелуйте малыша.
Количество повторений: 5–10 Отлично для мускул ног, бедер, ягодиц, рук, спины и брюшного пресса.
Возьмите малыша на руки и прижмите его к груди. Встаньте спиной к диванчику, ноги на ширине плеч, носки ориентированы вперед. Согните колени и сделайте полуприседание (ваши ягодицы должны коснуться дивана). Потом вернитесь в начальное положение.
Исследования демонстрируют: недочет сна негативно сказывается на обмене веществ. А конкретно: замедляет его скорость, что приводит к возникновению излишних кг.
Часть 2: Приводим мускулы в тонус!
Время: 15–20 минут
Совет: Во время выполнения каждого упражнения держите спину прямо и напрягайте мускулы брюшного пресса. Смотрите за безопасностью малыша и не запамятовывайте играть и говорить с ним в протяжении тренировки.
1.Танцы с малышом. Возьмите вашего малыша на руки, прислоните его лицом к для себя и качайтесь с ним вперед — вспять либо станцуйте «ча-ча-ча». Делайте движения осторожно, смотрите за пульсом.
Количество повторений: 10–15
Отлично для сердечно-сосудистой системы, мускул ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.
2. Совместное плие. Возьмите малыша на руки и прижмите его к груди. Поставьте ноги обширнее плеч, таз неподвижен, колени согнуты, носки «смотрят» в стороны. Выпрямите ноги и натужьте мускулы ягодиц. Потом вернитесь в начальное положение.
Количество повторений: 10–30
4. Мостик с малышом Лягте на спину, ноги — на полу, колени согнуты, носки порознь и «смотрят» вперед.
Крепите мускулы в тренажерном зале, осваивайте асаны йоги… Совместные занятия будут вас мотивировать к более частым посещениям спорт зала. Вдвоем веселее! 5.Спите так нередко, как для вас захочется.
3.Овощи и снова овощи! Эти дары природы практически не содержат калорий по сопоставлению с другой пищей. Не считая того, в их много клетчатки, которая делает чувство сытости и таким макаром исключает переедание. 4.Не пропускайте тренировки. Занимайтесь спортом совместно с подругой — это наилучший метод не прогуливать тренировки.
Отлично для мускул ног, ягодиц, бедер, рук, плеч и брюшного пресса.
3. Мамины приседания
Сочетание спорта, равновесного питания и здорового стиля жизни посодействуют для вас стремительно придти в форму! Просто соблюдайте 5 «стройных» правил:1.Ешьте нередко и по немножко. Не делайте огромных перерывов меж приемами еды, в особенности если вы кормите малыша грудью.
Задержка (5 минут): равномерно перебегайте на неспешную ходьбу, восстанавливая дыхание.Совет: пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Перед прогулкой отлично покормите малыша, чтоб он не привередничал во время вашей кардиопрогулки.5 правил похудения
Количество повторений: 5–15 Отлично для мускул груди, спины, рук и плеч.
Отдавайте предпочтение полезной еде, тогда и излишние килограммы будут для вас не жутки! 2.Ешьте из малеханьких тарелок. Южноамериканские ученые обосновали, что люди, которые едят большенными ложками и из большой посуды, съедают намного больше, чем те, которые едят из малеханькой. Потому заведите привычку есть из малеханькой посуды. Потом вернитесь в начальное положение.
Количество повторений: 5–15
Отлично для мускул груди, рук, спины и брюшного пресса.
6. «Воздушный» поцелуй
Сядьте по-турецки. Посадите малыша на свои щиколотки, лицом к для себя. Аккуратненько поднимите малыша на вытянутых ввысь руках, немного согнув их в локтях. Медлительно поднесите малыша к собственной груди и поцелуйте. И опять поднимите его ввысь.
5. Отжимание от пола «Поцелуй малыша» Встаньте на колени и обопритесь на прямые руки.
