витамины и микроэлементы: 2 триместр

четыреста г вареного филе лосося двести г густых сливок 10 г желатина

У базилика отделите листочки от стебля. Измельчите в блендере помидоры, чеснок и базилик. Для изготовления фрикаделек смешайте фарш с яичком, сделайте из него маленькие шарики, обваляйте их в сухарях и обжарьте до готовности в оливковом масле. В готовый суп добавьте заправку с базиликом, размешайте и дайте ему постоять пятнадцать минут.

50 г зелени укропа один ч. л. лимонового сока соль, перецИзмельчите филе лосося в блендере.
Взаимодействие в паре Железо идеальнее всего усваивается в присутствии витамина С. После мясного блюда в качестве десерта лучше избрать ягоды, апельсины, киви и зеленоватые яблоки.Откажитесь от сладких газированных напитков.

Где отыскать?
Продукты, богатые йодом, рекомендуются фактически всем беременным, так как почва в большинстве районов Рф обеднена этим микроэлементом. Потому в рацион необходимо включать обогащенные продукты, сначала йодированную соль (обращайте внимание на срок годности, храните в черном месте и солите уже приготовленные блюда). Другими источниками йода являются морская рыба, бурые и красноватые водные растения и остальные дары моря, также сушеный инжир.

Будущая мать становится вялой и заторможенной, нередко сетует на слабость и зябкость. Кожа становится сухой, ногти истонченными, а волосы ломкими. В данном случае необходимо как можно быстрее обратиться к доктору.

Для чего принимать?
Кальций нужен для формирования обычного скелета, почек и эндокринной системы. Организм не в состоянии получить нужное количество микроэлемента с пищей, потому назначаются особые препараты. Их существует три поколения.
Препараты первого поколения — это соли кальция, к примеру, глюконат либо фосфат. Они очень плохо всасываются в кишечном тракте и плохо усваиваются.
Препараты второго поколения — это соли кальция плюс витамин Д. К ним относятся Идеокс, Кальцимакс, Кальциум, Кальций Д3 Никомед, Кальцивит и другие. Эти препараты довольно эффективны.
Препараты третьего поколения еще больше результативны за счет набора микроэлементов. Потому часто назначают конкретно их. Содержащаяся в их фосфорная кислота препятствует всасыванию кишечным трактом кальция и магния. Дети будут недополучать эти элементы, что в подростковом возрасте угрожает хрупкостью костей.Усвоение йода затрудняется в присутствии особенных веществ, содержащихся в арахисе, сое, цветной капусте.Витамин D препятствует потере фосфора (нужного для формирования костей) и содействует усвоению магния — неподменного ассистента кальция в развитии малыша.

Больше всего кальция содержится в кисломолочных изделиях. Но его всасывание тормозится животными жирами. Потому необходимо выбирать обезжиренные и маложирные продукты. Микроэлементом богаты также растения с зелеными листьями. Это кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи.

Совет. Помните, что главные неприятели кальция — шоколад, кофе и газированные напитки. Они препятствуют его усвоению.

Мусс из лосося
Йод. Обычно его назначают в первой половине беременности. Противопоказанием к приему препаратов йода являются заболевания щитовидной железы.

Подтверждено, что в районах, где почва бедна йодом, появляются детки, IQ которых на 10–15 % ниже показателя интеллектуального развития малышей, родившихся в благополучных районах. У будущей матери из-за недостаточной функции щитовидной железы больше всего мучается обмен веществ — он становится замедленным. Вот поэтому дама начинает быстро полнеть, при этом происходит это на фоне пониженного аппетита.

Добавьте сливки, соль, перец, лимоновый сок и взбейте снова. Замочите желатин в прохладной воде на 10–15 минут, слейте лишнюю воду и распустите его на водяной бане. Добавьте желатин к лососевой консистенции, размешайте с мелко нарубленным укропом, разложите по формам и охладите.

Суп-пюре с фрикадельками
Сколько необходимо? Дневная доза составляет одна тыща 500 мг.