Поддаваться панике не стоит (хотя если болезненные сокращения мускул истязают вас очень нередко, почаще чем дважды за месяц, и появляются не только лишь ночами, да и в течение денька, обратитесь к доктору). А профилактикой и даже исцелением краткосрочных и редчайших судорог можно заняться в домашних критериях.Причины РИСКА Уделите своим ногам повышенное внимание, если:
— дамы в вашей семье мучаются либо мучались от варикоза; — вы стремительно набираете вес либо до беременности были «в теле»; — ведете неподвижный стиль жизни;
— с наличием внутреннего воспалительного процесса;
— с наличием заболевания щитовидной железы;
— с наличием плоскостопия.
Если судороги в икроножных мышцах и ступнях уже не впервой принуждают морщиться от боли либо пробуждаться ночами, пора отыскать действенный способ борьбы с ними.
По собственной сущности судорога есть не что другое, как непроизвольное сокращение мускул либо целой группы мускул. У будущих мам эта проблема в большинстве случаев происходит с икроножными мускулами.
У беременной подобные чувства могут быть связаны: — с началом развития варикоза; — с нарушением обмена веществ в организме (дисбаланс обмена солей кальция, калия, магния);
— ваша беременность — не 1-ая; — для вас больше 30 5 летДелайте зарядку Укрепить икроножные мускулы и не допустить возникновения судорог помогают физические нагрузки: О в течение денька пару раз прогуляйтесь на внутреннем ребре стопы, потом — на наружном, попытайтесь ходить «косолапо»;
— обязаны нередко находиться в теплом помещении либо на солнце; — замечали капиллярные сеточки на ногах до беременности; — длительно сидите на рабочем месте;
— сядьте и в течение 2-3 минут сжимайте и разжимайте пальцы ног;
— в течение минутки идите на месте, представляя себя танцовщицей и вытягивая носок, а потом столько же времени маршируйте, изо всех сил сгибая стопу и продолжая тянуть носок на себя;
— сидя либо лежа крутите обеими ступнями по часовой стрелке и против нее. Делайте упражнение в течение 1-2 минут, потом сделайте перерыв на 30 секунд и повторите.
Примените традиционные средства
От судорог в ногах наши праотцы спасались соком лимона: стопу и икроножные мускулы смазывали свежевыжатым соком на ночь и втирали его до полного впитывания. Эту функцию можно делать не подольше один недели. Помните, что парить ноги нельзя! При варикозе посодействуют и старенькые бабушкины средства — эластичные бинты. Но в данном случае бинтовать ноги необходимо как минимум до колена, сжимать икры неплотно, понизу посильнее, наверх слабее.
Сбалансируйте рацион
Без проведения биохимического анализа крови трудно сказать, каких минералов не хватает вашему организму. Может быть, всему виной недочет кальция. Этот элемент «уходит» из вашего организма на строительство скелета малыша, формирование зачатков зубов, регуляцию работы нервной системы плода. После чего прибавьте прохладный напор еще на четверть оборота — это и есть разыскиваемая температура;ГЕЛИ С УКРЕПЛЯЮЩИМ ВЕНЫ ЭФФЕКТОМ. Чтоб избрать неопасный продукт, проконсультируйтесь с терапевтом либо гинекологом;КОМПРЕССИОННОЕ БЕЛЬЕ. Носить поддерживающие колготки, гольфы либо чулки можно и рекомендуется на любом сроке беременности и в течение первых 1-2 месяцев после родов.
Во время беременности под воздействием гормональной перестройки размягчаются не только лишь связки, да и стены сосудов. Объем крови возрастает более чем на 30 %. С каждым месяцем матка больше давит на сосуды малого таза, и это препятствует оттоку крови от нижних конечностей. Появляется венозная гипертензия: давление в сосудах ног вырастает, а клапаны, регулирующие циркуляцию крови, уже не способен совладать со собственной задачей: их створки перестают смыкаться, кровь длительно застаивается, стены сосудов растягиваются.
СОВЕТЫ. Носите обувь на низкой танкетке; каблук либо платформа должны быть не выше 2-4 см.
— Откажитесь от белья с тугими резинками (как гольфов, чулок и носочков, так и очень тесноватого нижнего белья).
— Проводите профилактику запоров.
— Часто давайте ногам отдых: кладите их на возвышение на 5-10 минут каждые 2-3 часа. На ночь лучше приподнять ноги на пятнадцать см (при помощи ортопедической решетки либо подушек).
Поначалу СУДОРОГИ — Позже ВАРИК03?
Навряд ли на время беременности вы сохранили вредные привычки. Но, может быть, вы очень налегаете на чай (содержание кофеина в каком часто превосходит даже кофе!) и тем мешаете кальцию, калию и Ко усвоиться. А может быть, стресс, который вы испытали, не дает минеральному обмену протекать потому что ему положено. Ограничьте потребление чая (либо кофе, если эта привычка осталась), поменяйте его успокаивающими настоями валерианы либо пустырника, не пускайте на порог отрицательные эмоции, и, может быть, судороги пройдут сами собой. Так у беременных появляется варикозное расширение вен. Чтоб варикоз не прогрессировал, не запамятовывайте про:
КАРДЙОНАГРУЗКИ. На исходных стадиях и для профилактики варикоза докторы прописывают активные динамические кардиозанятия. Положительный результат дают постоянные прогулки пешком по 2-4 часа;
АКВААЭРОБИКУ И ПЛАВАНИЕ. Занятия в воде не оказывают силовой нагрузки на ноги и предупреждают венозный застой. Вода «давит» на вены снаружи и не допускает их перерастяжение, «работая» как компрессионные колготки;
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Он сохраняет сосуды в тонусе. Для чередования равномерно жаркой и прохладной воды температуру прохладной выбирайте так: направьте струю на икры ног и откручивайте кран до того времени, пока вы можете вытерпеть холод. Может быть, причина возникновения судорог — в разбалансировке обмена калия либо магния, которые также являются актуально необходимыми вам и малыша микроэлементами. Потому смотрите за тем, чтоб в рационе присутствовало довольно еды, содержащей все три элемента: продукты из молока и зелень (источники кальция), овощи и фрукты зеленоватого цвета, отруби и хлеб с отрубями (поставщики магния), также бананы и абрикосы (по мере надобности их поменяет курага), которые принесут в организм калий. Не запамятовывайте о витаминно-минеральных комплексах для беременных.Исключите вредные напитки
