Стали нередко раздражаться, плохо спать, повсевременно чувствуете вялость? Не спешите разъяснять нехорошее самочувствие беременностью. Может быть, вашему организму просто не хватает магния.
Магний — один их тех частей, значение которых для здоровья будущих матери и малыша тяжело переоценить.
Диета Наибольшей концентрацией и активностью магния владеют свежайшие овощи, фрукты, зелень (петрушка, укроп, зеленоватый лук и т.д.), крупы, орешки нового урожая, морская рыба, креветки.
Дневная потребность в магнии в период ожидания малыша возрастает в 1,5–2 раза и составляет четыреста 50 мг в день. Завышенная потребность в этом элементе разъясняется не только лишь ростом малыша, но и определенными переменами в организме будущей матери. Это повышение массы матки от 100 до одна тыща г, прибавление общего объема крови из-за роста количества эритроцитов на 20–30%, повышение молочных желез, высочайший уровень эстрогенов и уровня гормона альдостерона.
● Более небезопасным последствием является эклампсия. При эклампсии уровень магния в организме может падать в пару раз. ● Увеличивается тонус мускул, что ведет к опасности выкидыша либо ранним родам, тошноте, запорам, судорогам в мышцах, противным ощущениям в области сердца. ● Может показаться раздражительность, нарушение сна, стремительная утомляемость.
Чем небезопасен недостаток магния Содержание магния начинает понижаться, начиная с 8-й недели. Ненужные последствия его недостатка появляются уже в первом триместре беременности.
Направьте внимание: при заготовке товаров для хранения (сушка, вяление, консервирование) содержание в их магния понижается некординально, а вот его усвояемость организмом резко падает. Продукты, богатые магнием (свекла, морковь, горох, зелень), по возможности лучше употреблять в свежайшем виде. Подтверждено, что недостаток магния летом, в сезон новых фруктов и овощей, встречается пореже.
Недостаток магния бывает первичным и вторичным. Первичный связан с повреждением генов, отвечающих за магниевый обмен. Обстоятельств развития вторичного недостатка магния много: недочет магния в еде и воде. стрессы, соматические заболевания.
Симптомы нехватки магния
* покалывания в области стоп и ладоней, судороги;
* сердечно-сосудистые нарушения: сердцебиение, тахикардия, приливы;
Что с кальцием? Было мировоззрение, что магний не «уживается» с кальцием. Но не так давно стало понятно, что кальций не может всеполноценно всасываться без магния.
Являясь участником более триста биохимических реакций в организме, магний регулирует процесс передачи генетической инфы, содействует расслаблению мускул, что значительно уменьшает риск выкидыша. Магний известен и своим антистрессовым действием, помогающим успокоиться и восстановить сон.Сколько магния необходимо во время беременности
● Если магния в организме матери недостаточно, то сначала он расходуется из ее припасов — поступает из мускул и костей, но это не может продолжаться до бесконечности. Плохо развиваются сосуды плаценты, увеличивается тонус матки. Больше всего зависят от магния плацента, матка, мозг, миокард. ● Организм малыша также начинаете мучиться — развиваются белковая дефицитность и нарушение энергообмена клеток. Магний, поступающий в организм с едой, усваивается в среднем до 50%. Огромное количество жира в рационе уменьшает усвоение магния, т.к. жирные кислоты и магний образуют соли, которые не всасываются в желудочно-кишечном тракте. Продукты, богатые сахаром, наращивают утрату магния с мочой.
* психоневрологические симптомы: понижение концентрации внимания, завышенная раздражительность, ухудшение памяти; * тяжесть понизу животика (завышенный тонус матки); * увеличение кровяного давления.
До двенадцать недели беременности рекомендуется восполнить недочет магния, а потом, начиная со II триместра, когда вырастает скелет плода, можно пить кальций. При одновременном приеме магний пейте с утра, а кальций — вечерком. Это связано с наилучшей усвояемостью этого элемента в вечернее время.
Группа поддержки
Если восполнить потребность в магнии при помощи питания не удается, доктор назначит особый продукт. Лучше, чтоб, не считая магния, в нем был витамин В6, помогающий просочиться магнию вовнутрь клеточки и удержаться там. Магний же содействует переходу витамина В6 из неактивной формы в активную.
Препараты с магнием рекомендуется непременно принимать дамам из группы риска: если есть угроза выкидыша, ранних родов, эклампсии, при ожирении, гестозе, если возраст старше 30 5 лет. Прием таких препаратов лучше начинать уже за 2–3 месяца до предполагаемого зачатия.
