Заботу о вашем новорожденном начните с себя, ведь конкретно с вас начинается здоровье вашего малыша.
Ни для кого не тайна, что с возникновением в доме малеханького человечка время сна и отдыха для юный матери существенно укорачивается. Приходится мириться с тем, что прием расслабляющей ванны уступает место процедурам купания малыша, ну и на готовку возлюбленных блюд времени фактически не остается… Картина вырисовывается унылая. Итак, берем все в свои руки и под собственный контроль. Главным моментом должно стать избавление от искушения стопроцентно предназначить себя малышу. Необходимо отыскать время позаботиться и о для себя. «Если вы доведете себя до истощения, у вас
Двигайтесь. Вы сможете облегчить послеродовую боль и беспокойство, обогрев прокладку и смочив ее восемьсот миллиграммами ибупрофена. Накладывать рекомендуется трижды в денек. Подымайте ноги почаще, чтоб уменьшить отечность. Когда садитесь, кладите их на пуфик, когда ложитесь, — на подушечку. И это нормально. Ваш ребенок тоже будет обучаться адаптироваться к маме и отцу. Наилучший метод совладать с схожей ситуацией — осознание того, что вы не одиноки. Поддержка близких людей принципиальна для юный матери как никогда. Составьте график ухода за крохой для собственного супруга, попросите друзей позаботиться о продуктах либо, к примеру, взять временно на себя уборку в доме. Чтоб быть наилучшей матерью, нужно быть ею. И на данный момент для вас нужно ощущать заботу и любовь». Прислушайтесь к нашим советам!
ФИГУРА И РОДЫ
Беременность и роды требуют больших ресурсов от организма. Как резвее восстановиться? Отдыхайте столько, сколько сможете, пейте много воды (в особенности если вы кормите грудью) и не запамятовывайте о витаминах, которые были назначены до родов. И во благо неплохого самочувствия ухаживайте за собой!
Если у вас было кесарево сечение… Каждодневный душ сохранит участок разреза незапятнанным; опасайтесь приема ванны, пока ваш доктор для вас не разрешит.Расслабьтесь. Хирургия, связанная с послеоперационным обезболиванием, может замедлить работу кишечного тракта; итог — запор длительностью в одну неделю. Потому начните прием слабительных средств, рекомендованных медиком.
Делайте так, чтоб для вас было комфортабельно. Если у вас не было эпизиотомии, неопасно принимать ванну, сидя над тазиком с теплой водой (в 5 см от воды), чтоб успокоить промежность либо геморроидальный узел. Прикладывайте мягенькую прокладку с гамамелисом к нижним областям.
Опасайтесь глубочайших погружений. Не набирайте полную ванну до 6 недель после родов. Другими словами до тех пор как шея матки на сто процентов закроется.
не хватит сил уделить внимание кому-то еще, — гласит Гейл Петерсон, доктор философии и создатель книжки «Создание счастливой семьи». — Задайте вопрос: «Что я могу сделать себе, чтоб у меня было, что дать моему ребенку?». А для начала разрешите для себя незначительно отдохнуть. Пробы быть полностью неплохими родителями неидеальны, — утверждает Петерсон. — Примите то, что вы безизбежно будете совершать ошибки, так как только знакомитесь с малышом.
Если рождение малыша происходит естественным образом Соблюдайте гигиену. Принимайте раз в день душ, если у вас было рассечение промежности (эпизиотомия). В течение первой недели используйте клизму-грушу (спринцовку). Промывайте интимные органы после каждого посещения туалета теплой водой либо дезинфицирующим веществом.
Отыскать метод выйти хотя бы на несколько часов без коляски всегда можно.Уступите очередь Дайте возлюбленному шанс хотя бы раз провести с ребенком довольно много времени наедине. Есть шанс, что после чего он начнет осознавать вас лучше. Главное, не вмешивайтесь и не критикуйте, даже если он все делает не потому что вы.
Сделайте команду Во время занятий спортом помогает компания единомышленниц. После-
Условьтесь Чтоб избежать ссор и непонимания после рождения крохи, заблаговременно либо сразу после его возникновения на свет распределите те либо другие обязанности (кто будет заниматься оформлением документов, домом, готовить, купать, гулять с крохой).
Общайтесь Откровенно и сходу гласите о том, что вы оба испытываете, — и не плохое, и нехорошее.
Выходите из дома на прогулку Постарайтесь раз в неделю строить совместные планы, либо, по последней мере, один раз за месяц. Через три денька включите в рацион молоко либо магнезию (3 раза в денек). Если вы 6 дней не прогуливались в туалет, обратитесь к доктору.Будьте бдительны. Звоните медику, если у вас начинается жар либо усиливаются болезненные чувства в области шва. Может быть, он расползается либо набух.
Защитите собственный альянс Очень принципиально не забывать о том, что вы к тому же дама, у вас есть возлюбленный, отец малыша. «Отношения пары — сад, в каком вырастают малыши, — гласит домашний доктор Гейл Петерсон. — Отличные дела с партнером посодействуют для вас и в воспитании крохи». Следуйте этим советам, чтоб сохранить дела сильными:
Спите рядом с малышом Чтоб у обоих резвее вышло уснуть после кормления, давайте крохе есть в собственной кровати.Подружитесь с дремотой Отдыхайте, пока дремлет ребенок, даже если на кухне гора грязной посуды.Наберитесь терпения Исследования демонстрируют: юные матери управляются с нехваткой сна лучше, чем другие люди.Перепады настроения
В наилучшем случае.
4 метода заполучить сон
Команда кормления Через четыре недели попросите возлюбленного давать ребенку бутылочку при ночном кормлении. Это шанс выкроить кусок времени для сна.
родовые фитнес-классы либо группы «Мама и Я» воодушевляют и уменьшают возможность появления депрессии.Время себе «Убедившись, что у вас есть свободное время, займитесь, к примеру, йогой, медитацией и… не чувствуйте себя виновной за это», — рекомендует Барнес.Охраняйте собственный сон Не удивляйтесь, если обнаружите, что ваше время для отдыха решительно уменьшилось: многие юные матери спят менее 4 — 7 часов за ночь.
Целых 70–80 % юных матерей испытывают «мамин блюз» — перепады настроения в 1-ые некоторое количество дней после рождения малыша. У 10 % развивается настоящая послеродовая депрессия (ПРД). Почаще бывает у дам, ранее страдающих ПМС.
Омега-3 Выявлено, что в странах, где люди питаются дарами моря, обеспеченными Омега-3, ПРД развивается еще пореже. В денек нужно получать более один грамма Омега-3. Эту полезную кислоту содержат сардины, лосось, креветки, авокадо, масло льняного семени и рыбий жир.
Дремота Когда ребенок дремлет, вы не отдыхаете? Это — «один из основных причин риска, провоцирующий ПРД у юных мам», — гласит Диана Линн Барнес, Президент Фонда Интернациональной Послеродовой Поддержки.
Будьте активной Упражнения — естественный метод поддержания неплохого настроения. Делают лучше психологическое здоровье, уменьшают напряжение.
