Сон животрепещуще нужен и маме и малышу — как во время беременности, так и в течение первых лет жизни крохи. Но непосредственно в эти периоды дамы почти всегда сталкиваются с вынужденными ночными бессонницами. Сначала от боли в спине, гудящих ног и тревожных мыслей, позже от беспокойного сна дитяти. Как умудриться полноценно отдохнуть ночью? Своими советами делятся ведущие специалисты-сомнологи.
Не забывайте и о расслабляющих процедурах перед сном, например, теплом душе.Затрудненное дыхание и храп Увеличивающееся количество крови приводит к отекам различных частей тела, в том числе и носовых проходов. В конечном итоге около 30 % дам «в положении» храпят во сне, даже если они не делали этого ранее.
Перед тем как уложить малыша, убедитесь, что он сыт. 2. Не будите кроху специально, даже если пришло время его кормить (этим вы нарушаете ход его био часов).
Тем более сейчас оно наверняка покажется вам очень теплым. Подберите себе отдельное легкое покрывало, тогда и ваши движения не побеспокоят супруга.Безопасное снотворное Помните, что медикаментозные средства небезопасны во время беременности.
Занимайте его в течение дня, играйте, производите как можно больше звуков. И главное, будьте активны сами.В.: Должны ли существовать ритуалы отхода ко сну?
О.:Если ребенок после укачивания отлично спит в течение всей ночи, нет необходимости волноваться. Если спустя четыре месяца малыш начнет просыпаться, предоставьте ему шанс 2-ой раз заснуть самому. Можете незначительно покачать его, но укладывайте в кровать сонного, а не крепко спящего.
Решение: Лучший способ избавиться от раздражающих размышлений — обдумать их еще днем. Или обсудить с супругом, подругой, психологом.
На восьмой неделе беременности 20-летняя Ольга фактически засыпала на ходу, так что нередко «отключалась» на университетских лекциях. «И это притом, что ночью я могла проспать двенадцать часов. Но чем ближе подходил срок родов, тем меньше времени уходило на сон».
3. Не позволяйте подросшему ребенку играть в постели — она должна у него ассоциироваться только со сном. 4.
Проследите, в какие периоды малыш наименее активен.Судороги ног Натруженные ноги не дают уснуть. Чтобы избавиться от неприятного чувства, приходится постоянно ими двигать в поисках комфортабельного положения. Естественное желание каждой мамы — быть с малышом 20 четыре часа в денек. Но спецы разнятся во миропонимании, стоит родителям спать вместе с детьми.
Матка растет очень быстро и к концу беременности фактически «утыкается» в подбородок, из-за чего поджелудочная кислота возвращается к сфинктеру, отделяющему желудок от пищевого тракта, и раздражает стенки последнего, вызывая изжогу. В особенности в положении лежа.
Решение: Опасайтесь тяжеленной пищи за три часа до сна. Сократите потребление острых и жареных блюд, также продуктов, вызывающих завышенную кислотность (помидоров, кофе, апельсинового сока). Пытайтесь спать на левом боку. Смотрите, чтобы верхняя часть тела или, по последней мере, голова были приподняты.
Боль в спине
Носить большой живот — непростая задача. Чтобы справиться с ней, линия спины принимает новые очертания. Из-за возросшего количества прогестерона беременных то и дело кидает в жар. Не считая того, стремясь удобнее устроиться в кровати, будущие мамы обкладываются со всех сторон подушками, что тоже не способствует остыванию.Решение: Выбирайте пижаму из натуральных дышащих материалов (лучше всего хлопок) и укрывайтесь легким одеялом, простыней.Изжога
Педиатры не знают точного ответа на вопрос, как сделать сон малыша стопроцентно безопасным. Одни советуют класть кроху раздельно, но в определенной близости от родительской кровати.
В случае, если обыденные ритуалы отхода ко сну вдруг дали сбой, воспользуйтесь критичными мерами. Но помните, что они годятся только для циклического использования. Если прибегать к ним каждую ночь, малыш быстро привыкнет и уже ни за что не заснет после обычной колыбельной. — Покачайте малыша на руках, походите с ним по дому.
Перестройка в особенности дает о себе знать, когда вы ложитесь в кровать.Решение: Ночной комфорт во многом зависит от дневной нагрузки на позвоночник. Ее уменьшают правильно подобранный бандаж и комфортабельная обувь.
Редкие малыши способны без заморочек проспать всю ночь. В девять месяцев детки обычно «клюют носом» к девять утра и около два часов дня. Но не пытайтесь силой укладывать маленького в то время, которое комфортабельно непосредственно вам. На данный момент они отвечают на самые распространенные вопросы.Вопрос: Сколько же должен спать новорожденный? Ответ: Только что показавшийся кроха в среднем спит по 14–18 часов в денек, подросшие дети — по 13–14 часов.
Если вы спите на боку, подкладывайте подушку меж колен. Также снимают боль растирание спины и теплая ванна.Толчки малыша Влияет ли это на него? О.: Обязательно. Дети очень чувствительны к настроению родителей, в особенности мамы.
Естественно, похожий совет смотрится жестоким для молодых мам. Но в долговременной перспективе он принесет много полезности, так как научит малыша успокаиваться без помощи других.Если ни укачивания, ни уговоры не срабатывают
Может быть, такие детки уязвимее к различным внезапным происшествиям, которые могут произойти во сне, — их организм просто не успевает на их среагировать. Чтобы свести угрозы к минимуму, укладывайте малыша на спинку на жесткий матрас и уберите из кровати все лишнее, чтобы кроха случаем не задохнулся.Вместе или врозь Помогают также особенные упражнения на растяжку и на пресс для беременных. Недостаток сна может сказаться и во время родов.
Опасайтесь также всех травяных настоев (в том числе валерьянки) — их воздействие еще недостаточно изучено. К безопасному снотворному относятся ромашковый чай и продукты, содержащие триптофан, — молоко, бананы, мясо индейки.
Сон на спине Одно время числилось, что такого положения необходимо избегать из-за давления матки на большие сосуды и сокращения притока крови к плоду. На данный момент спецы советуют спать так как комфортабельно. Если же, лежа на спине, вы ощутили легкое головокружение и тошноту, про-сто мало наклонитесь на бок. И все пройдет.
Это может быть раздельно стоящая кровать, колыбель или диванчик, пристраиваемый к большой кровати. Вы можете брать малыша к себе только на время кормления, переодевания или укачивания. Другие считают, что для малыша безопаснее спать с родителями.
Беспокойные мысли Роясь в голове, бесконечные неразрешенные вопросы прогоняют остатки сна. Как развивается маленькой? Нормально ли пройдут роды? Считает ли супруг меня привлекательной? О.: Помогите ему переключиться. Ночью постарайтесь использовать только приглушенный свет и двигаться медленнее во время кормления. Ваше поведение должно действовать усыпляюще.
Если он спит одиннадцать часов и при всем этом неунывающ и активен, значит, такого количества на сто процентов достаточно.
В.: Что делать, если ребенок путает понятия дня и ночи?
Ведь если ребенок случаем проснется при перекладывании, то захочит, чтобы обстановка напоминала ему ту, в какой он заснул. Здесь же мы ответим на самые частые вопросы, задаваемые родителями о сне малыша. О.:Обязательно. Одни и те же деяния, производимые в одном и том же порядке, успокаивают малыша, настраивая его на сон. Спецы советуют использовать 3–4 «убаюкивающие техники». Если вы его кормили, он начнет отыскивать грудь. Если же качали, он снова попросится на руки.В.: Следует ли укладывать малыша днем в одно и то же время? Как показали исследования, у первородящих дам, спавших на девятом месяце по 6 и менее часов, роды были более длительными и томными, чем у тех, кто спал минимум по семь часов. Именно поэтому будущей маме животрепещуще необходимо сделать сон. Как, вы узнаете, перевернув страницу.
Какие — решать вам. Это могут быть массаж, купание, пение колыбельной, укачивание, кормление, чтение. При всем этом всю функцию лучше уложить в 20–30 минут.
В.: Если укачивать малыша перед сном, не привыкнет ли он к такому способу засыпания?
Расписание сна должно учитывать и потребности карапуза.В.: Малыш привык спать со мной и с супругом. Когда следует переводить его в отдельную кровать? Но могут быть и исключения. Отыскать, высыпается ли ваше чадо, можно по его поведению. Деньком же поскорее раскройте шторы — к ребенку должен поступать видный солнечный свет.
О.:Предоставьте ему самому сделать свой график дневного сна. При всем этом до 3-х месяцев укладывать по часам нет никакого смысла, просто смотрите за поведением малыша. Разумно, что будущие праотцы стремятся отоспаться впрок еще до появления крохи на свет. Но спецы убеждены, что сделать сон новорожденного под силу каждому. Есть миропонимание, что для уменьшения досадных эмоций лучше ввести в рацион больше кальция, но оно не подтверждается спецами. Последние советуют легкую растяжку (лучше тянуть носок на себя, чем вниз) и массаж ног.
О.: К этому событию необходимо готовиться умеренно. Если вы желаете, чтобы ребенок в год спал раздельно, начинайте потихоньку приучать его к своей кровати с 3-х месяцев. Формирование новой привычки — дело сложное, нужно продвигаться вперед маленькими шажками. Уложите кроху спать в кровать, а когда он проснется посреди ночи, перенесите его в свою кровать. Если малыш ни в какую не идет в свою кровать, не форсируйте деяния. Готовность к самостоятельному сну на 100 процентов формируется к три годам. Чтобы расставание с родительской постелью прошло легче, попробуйте следующее. 1.
Сном малыша Может быть, с этим выражением поспорят многие мамы и папы. Непрерывное изменение позы прогоняет последние остатки сна. Не считая того, внезапная судорога в икре может разбудить посреди ночи.Решение: Имеющиеся медикаментозные средства небезопасны для беременных. При всем этом обязательно соблюдать целый ряд предосторожностей.
В.: Когда можно не вскакивать по первому писку крохи?
О.: Начиная с 5 месяцев. С этого возраста спецы советуют предоставлять малышу больше свободы. Как ребенок научится вставать, обеспечьте его безопасность: поднимите бортики, уберите из кровати мягкие и подвесные игрушки и обязательно проверьте устойчивость ложа. 5. Сделайте частью ритуала засыпания возлюбленную игрушку, которая всегда будет в постели и даст крохе чувство спокойствия и уверенности. 6. Пребывание рядом с родителями помогает сделать сердцебиение крохи, укрепляет иммунную систему, понижает стресс и упрощает дыхание. Чтобы поддержать и живот, и спину, выбирайте подушку по длине тела или специальную материнскую подушку, обхватывающую вас и впереди, и сзади на манер сэндвича.Отдельное одеяло В некий момент найденное комфортабельное положение надоест и вам захочется перевернуться. В конечном итоге манипуляций супруг наверняка окажется раскрытым.
Активные перемещения крохи в животе — одна из главных событий поверхностного сна. Растущий живот также мешает найти комфортабельное положение.Решение: Попробуйте восполнить нехватку ночного сна дневным.
Приз: вы сожжете калории и приведете в тонус руки.
— Отправляйтесь с ребенком на прогулку. Если вы чувствуете себя вялой, взволнованной или сами не можете заснуть, ребенок может перенять ваше состояние. Во-первых, ни один из родителей не должен курить, злоупотреблять алкоголем или наркотиками или валиться с ног от вялости. Во-вторых, не считая малыша рядом с вами не должно быть других детей.
Синдром внезапной смерти детей (СВСМ)
К огорчению, бывают случаи, когда детки на утро не просыпаются. СВСМ — самая частая причина детской смертности в возрасте от один месяца до один года. Позвольте ему малость поплакать ночью (но не доводите до часовых рыданий). Начните с 5 минут. Если похожим долготерпением вы не отличаетесь, сократите время до 3-х минут. Растущий животик заставляет внести коррективы в обыденный режим сна.Подушки для сна Некоторым дамам, спящим на боку, устроиться удобнее помогает обычная подушка, зажатая меж колен.
Чтобы не заморозить благоверного, на время откажитесь от общего одеяла. По результатам научных данных, около девяносто семь % дам к концу беременности часто просыпаются ночами. А ведь непосредственно во время сна организм восстанавливает иммунитет, который так нужен будущей маме и малышу. Не считая того, большее количество отдыха требуется и из-за возросшего обмена веществ.
Снотворные средства Если малыш спит в постели с рождения, лучше поставить ее в своей комнате. Это обеспечит более безопасный сон. Вы сможете лучше слышать малыша, а он — вас.
В коляске на свежем воздухе он заснет быстрее. Приз: для вас это будет неплохим упражнением. — Можете проехаться на машине, только как следует зафиксируйте кроху в автокресле. Приз: медленная езда успокоит и ваши нервы.
В-третьих, лучше спать не на кровати, а на матрасе посредине комнаты.
Дело в том, что в отличие от детских кроваток «взрослые» не отвечают нормам безопасности. Опасными могут быть просветы меж кроватью и стеной или другим предметом мебели (где малыш может застрять), расстояния меж матрасом и изголовьем кровати, достояние подушек рядом с ребенком.
Правила переселения
Позже снова верните его в кровать. Будьте терпеливы. Для малыша это большие перемены.В.: Я постоянно нервничаю, пытаясь уложить малыша.
Ближе к девятому месяцу Ольга чуток могла рассчитать три часа беспробудного сна. Всегда что-то мешало — то затекшее меж подушками тело, то позывы в туалет, то приступы изжоги. Нехватка сна — взаправду большая неувязка.
Не считая того, в сочетании с возросшей массой тела может показаться апноэ (короткосрочная остановка дыхания) и более грозные расстройства сна.Решение: Могут помочь особенные ингаляторы (спросите в аптеке) и закапывание в нос физраствора (или спринцевание).Жар
И, хотя точная причина синдрома до сих пор не известна, в качестве основных обстоятельств риска спецы называют сон на спине, курение членов семьи дома, тугое пеленание или укутывание малыша, обкладывание его пуховыми подушками, одеялами, мягкими игрушками. Вместе с тем, последние исследования указывают на то, что СВСМ может быть вызван био причинами. У таких детей не хватает сенсорных клеток, отвечающих за связь животрепещуще принципных органов (обеспечивающих дыхание, сердцебиение, возбуждение центральной нервной системы, поддержание обыкновенной температуры, кровяного давления) с мозгом.
Можно использовать и спец клинообразное изделие, которое подкладывают под живот.
