8 законов питания после родов

Утратить набранные за долгие недели беременности килограммы, не садясь на жесткую диету и не повредив процессу образования молока, для вас посодействуют восемь законов питания для юных мам.

Здоровое питание в 1-ые 6 месяцев после родов может приучить вас к правильному рациону на всю оставшуюся жизнь. Чтоб это вышло, соблюдайте восемь приведенных ниже законов питания, и вы будете стройной не только лишь в течении 8–10 месяцев после родов, да и когда ваш ребенок пойдет в школу и даже закончит ее…

Здоровое питание принципиально для каждой из нас. После родов все дамы практически обязаны садиться на специальную диету. Сначала для того, чтоб исключить из рациона вещества, способные вызвать у малыша аллергию. А нередкие маленькие перекусы позволят держать под контролем вес, не переполняя и не растягивая желудок.Смотрите ЗА ОБЪЕМОМ ПОРЦИЙ В традиции российского застолья — огромные порции. И сейчас, когда вы не сможете для себя позволить сесть на жесткую диету, здоровый, хорошо составленный рацион становится в особенности животрепещущим.

СЕКРЕТ ЛЕГКОГО Понижения ВЕСА
Как вы думаете, каким образом можно спалить около 500 ккал в денек и сразу укрепить здоровье малыша? Секрет стар, как население земли, кормите грудью! Есть ровная зависимость меж грудным вскармливанием и понижением набранного за беременность веса. Исследовательскими работами доказано, что мамами, сбросившими больше всего кг после рождения малыша, были те, кто длительно (более восемь месяцев) кормил малыша грудью.148 кал, 5 г жира30 г тыквенных семечек, один ст. л. сушеной клюквы190 кал, четырнадцать г жира1/2 стакана творога с два дольками груши

Основная неувязка питания юных мам: как получить максимум питательных веществ, не делая рацион лишне калорийным. В особенности когда докторы и родственники стращают прекращением лактации. Не нужно есть орешки со сгущенным молоком либо сметану с сахаром. Ваше молоко будет довольно питательным, если с нормальной здоровой едой вы будете получать обозначенные ниже витамины и калории.

Калорий в денек
Для кормящих: 2200-2400
Для некормящих: 1900-2200

Кальций
Для кормящих: 1000-1300 мг
Чтоб предупредить его возникновение, пейте минимум восемь стаканов воды в денек. И еще больше, если вы нередко ощущаете жажду, что часто бывает при постоянном кормлении грудью. Вы сможете поменять ее обезжиренным молоком (если у малыша не возникает на него аллергия) и фруктовыми и овощными соками, содержащими массу питательных веществ. Также полезны темный (некрепкий), зеленоватый, мятный, фенхелевый чаи.

Для некормящих: 100 восемьдесят мкг

Железо
Для кормящих: пятнадцать мг
Для некормящих: пятнадцать мг

Белки
Для кормящих: шестьдесят 5 г
Поджарьте 100 г говяжьей нарезки, положите ее в питу. Туда же — два ст. л. тертого сыра, два листа салата ромэйн и три толстых кружка помидора.ПОЛДНИК

Для некормящих: шестьдесят мг

Фолиевая кислота нужна для восстановления репродуктивной функции, витамин Д и кальций — для здоровья костей, железо восстановит баланс гемоглобина в крови и «излечит» от анемии. Витамин С нужен для усвоения железа, а белок — для восстановления покоробленных во время родов тканей. Если кормите грудью, потребляйте больше питательных веществ.

1/2 питы с два ст. л. кабачковой икры137 кал, четыре г жира1 ломтик цельнозернового хлеба с один ст. л. абрикосового варенья
УЖИН Курица с имбирем и жареной картошкой. В маленькой миске смешайте легкий соевый соус, один ч. л. меда, один ч. л. кунжутного масла и 1/2 ч. л. обрубленного свежайшего имбиря. Маленькую форму для запекания смажьте маслом.
1 средний банан Стакан яблокового сокаПЕРЕКУС триста 40 девять кал, 20 четыре г жира

Многие современные диеты подразумевают сокращение употребления углеводов, в том числе нужных, неспешных (например, фруктов и злаков). Вроде бы вы ни поправлялись, не сокращайте потребление здоровых углеводов. Они актуально нужны вашему организму: в их много клетчатки, они дают не плохое насыщение, также являются главным источником энергии. Сократив их, вы переведете собственный организм в режим стресса, после которого он будет конвульсивно набирать жир, запасаясь на случай повторного голода. Запекайте при температуре двести 20 °С до готовности.Шпинат с чесноком. В маленькой сковороде разогрейте два ст. л. оливкового масла. Один зубчик чеснока мелко порубите, положите в масло и поджарьте в течение один минутки.

Если вы чувствуете страстное желание чего-нибудть пожевать, задайте для себя наводящие вопросы.
Вправду ли я голодна? Если так, то пообещайте для себя непременно поесть в последнее время. Может, вы просто утомились? Либо для вас обидно? Позвоните подруге, сходите с ребенком на прогулку — отвлекитесь, пытайтесь не мыслить о еде.
1 морковка с два ст. л. сметаныСУПЕРМЕНЮ НА один Денек Тут все есть: смачные блюда с массой питательных веществ и неопасным количеством калорий!
Приучите себя недоедать. После каждых 5–10 кусочков, положенных в рот, делайте паузу и слушайте себя: может, вы уже сыты.

НАЛЕГАЙТЕ НА ЖИДКОСТЬ И КЛЕТЧАТКУ
Запор — одна из более нередко встречающихся у не так давно родивших дам заморочек. Для некормящих: 800-1300 мгФолиевая кислота Для кормящих: двести восемьдесят мкг

Что касается клетчатки, то наилучшими ее источниками являются овощи, фрукты и зерновые продукты. Но часто этого недостаточно. Если вы не сможете избавиться от заморочек с пищеварением, попытайтесь есть «слабящую» еду — свеклу, курагу, сливы, инжир, пить свекольный либо сливовый соки. Они не вызовут у малыша аллергии и помогут для вас совладать с неувязкой.
Куриную грудку положите в форму и намажьте приобретенной консистенцией. Почистите один крупную картофелину, нарежьте ее дольками, положите вокруг курицы. Посыпьте солью и черным перцем.

Размер одной порции: 60-100 гХлеб Размер одной порции: один ломтик шириной менее один см
1/3 стакана ядер грецких орехов 1/4 стакана курагиОБЕД Для вас необходимо получать здоровые калории — из овощей, фруктов, зерновых, продуктов из молока и постного мяса. Лучше съесть больше здоровой пищи, чем получить неограниченное количество калорий из мучного, сладкого, рафинированной еды и товаров, богатых животным жиром. Только полезные продукты дадут вашему организму энергию для «производства» молока. Во-2-х, после родов организму требуется больше нужных питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов) для восстановления. Тем паче когда вы много сил тратите на каждодневный и еженочный уход за малышом, которого, кроме остального, необходимо подкармливать грудью. Ваше молоко — единственный источник легкоусвояемых питательных веществ для вашего малыша.

один тарелка борща Ростбиф с петрушкой. один пучок петрушки перемелите в блендере с два ст. л. оливкового масла. Намажьте этой консистенцией 1/2 питы изнутри.

166 кал, два г жира

1 стакан кефира и ломтик темного хлеба
100 кал, три г жира

ДЕСЕРТ Вишнево-персиковый коктейль. В блендере смешайте один стакан нежирного кефира, 1/2 стакана вишен без косточек и ломтики один персика. Взбивайте до однородной массы.

1/4 стакана мюсли с 1/2 стакана обезжиренного молока
105 кал, один г жира

1 овсяное печенье + один яблоко
89 кал, один г жира

ЗАПАСИТЕСЬ ЗДОРОВЫМ ФАСТ-ФУДОМ Когда для вас очень будет хотеться есть, пусть первой едой, попавшей для вас «под руку», будет что-то полезное — ствол сельдерея, изюм, морковка, яблоко, груша, сладкий перец, огурец, йогурт. Положите закуски в миску и поставьте на стол. Или расположите их в холодильник, чтоб они были первым, на что свалится взор.

164 кал, два г жира

1 маленькой цуккини, порезанный соломкой, смешанный с один ст. л. сметаны и один ст. л. тертого сыра

1/2 питы с 1/2 стакана тушеных баклажанов

Чего мне, вправду, охото? Если вы желаете, к примеру, мороженого, но отвлекаете аппетит хлебцами либо курагой… не ровен час вы сорветесь и слопаете не одно, а три мороженых. Принципиально осознать, чего для вас охото, чтоб утолить вкусовую жажду маленьким куском желанного продукта.Может, я уже наелась? У многих есть привычка съедать все, что лежит на тарелке.

ЗАВТРАК
Овсянка с изюмом. В маленькой стеклянной миске смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев «экстра», один стакан 1%-ного молока, два ст. л. изюма, один ч. л. кофейного сахара, 1/4 ч. л. молотой корицы. Поставьте миску в микроволновку на 1–2 минутки, либо пока молоко не впитается в хлопья.
Нет времени сходить в магазин? Попросите посодействовать для вас друзей, родственников, или закажите продукты по Вебу. Так вы не только лишь будете питаться здоровой едой, да и не будете оторваны от реального мира.Опасайтесь Серьезных Малокалорийных ДИЕТ Неувязка в том, что большая часть диет просты… но никчемны. «Сидя» на их, вы резко сокращаете количество потребляемых калорий, что приводит к тому, что вы набираете вес, а к тому же с «довеском».

Нередко от докторов и «опытных» мам можно слышать высказывания: «У тебя не очень жирное молоко». Заблуждение разумеется — молоко не должно быть жирным, оно должно быть довольно полезным для малыша, содержать нужные витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Потому, поглощая масло, булочки и орешки, вы, вправду, сделаете молоко жирным (а заодно и покроете жиром свое тело), но оно не принесет ребенку полезности.

99 кал, один г жираБутерброд с сыром Чеддер156 кал, восемь г жира1 стакан винограда с 1/2 стакана ванильного йогурта
Для некормящих: 44-50 гВитамин С Для кормящих: девяносто 5 мг

двести 40 ккал, один г жира
250 г нежирного йогурта
один яблоко либо груша

2 сваренных вкрутую яичка155 кал, одиннадцать г жира2 ст. л. феты с один стеблем сельдерея79 кал, 5 г жира

Не запамятовывайте, что за голод нередко принимают жажду. Потому расставьте по дому бутылки с минеральной водой либо прохладным чаем (естественно, заваренным вами, а не приобретенным в отделе безалкогольных прохладительных напитков; последние могут вызвать у малыша аллергию). В то же время пытайтесь просто не брать печенье, конфеты, сухарики, жирные крекеры, колбасу и шоколад. В их много жиров, соли и не много нужных веществ и клетчатки, к тому же они тоже возможно окажутся аллергентами.
Если вы кормите грудью, некие продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать у ребенка вздутие животика (к примеру, капуста, бобовые, чернослив, редис, редька). Потому будьте аккуратными, употребляя их в еду, смотрите за реакцией крохи.ЕШЬТЕ Нередко, НО ПОНЕМНОГУ Кроме обычных 3-х дневных приемов еды, у вас должно быть еще 2–3 перекуса. Естественно, это правило не касается углеводов, которые содержатся в макаронах из муки высшего сорта либо очищенном рисе. Если для вас «смертельно» охото придерживаться некий серьезной диеты, пытайтесь не сбрасывать более 1–2 кг за месяц и смотрите за тем, чтоб получать калории в нужном для вас количестве.ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К Собственному ТЕЛУ
В масло положите один чашечку листьев шпината, накройте крышкой и тушите около минутки, либо пока шпинат не станет мягеньким. Посолите и поперчите по вкусу.
1 ломтик зернового хлеба с ломтиком нежирного сыра.

КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЕВНОГО МЕНЮ
два 272 ККАЛ, жиры — 20 семь % (70 г, из их 17,4 — насыщенных, 20 6 г — мононенасыщенных, 10,7 г — полиненасыщенных), углеводы — 50 5 % (331 г), белки — восемнадцать % (108 г), клетчатка — 40 один г, железо — 16,5 мг, кальций — один 661 мг, витамин С — триста девяносто 6 мг,натрий — один 945 мг, фолиевая кислота — двести девяносто 5 мкг.